该条问诊记录已由春雨医生整理收起总结
问题描述:
高中生怎样才能减肥？做哪些运动能瘦腿？（女，17岁）
分析及建议:
你好，很高兴为你解答
患者
高中生怎样才能减肥？做哪些运动能瘦腿？（女，17岁）
吴小兰医生
你好，很高兴为你解答
吴小兰医生
请问你的身高和体重是多少？
吴小兰医生
瘦腿有三种方法： 1 、可以每天做35分钟的运动，具体的动作有:您可以躺到床上，双手放到身体两侧，双腿向上抬起九十度，持续两分钟分钟。 2、或者可以每天快走35分钟以上也是可以起到瘦腿的作用的。 3.可以做空蹬自行车运动， 仰卧在床上，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。 多做腿部拉伸运动，脚尖着地，收腹，背靠墙，努力拉伸，也可以达到瘦腿目的。
患者
身高一米六，体重一百领六
吴小兰医生
按照计算，你的体重在正常范围内，不需要减肥的
吴小兰医生
瘦腿按照上面给出的方法进行
患者
食物方面需要哪些注意
吴小兰医生
合理膳食是健康减肥的根本，不要节食或者吃药，影响身体又容易反弹。合理膳食应做到： 1，不吃零食，不喝含糖饮料，少吃垃圾食品。晚上八点后不吃东西。 2：控糖，饮食中的糖分主要来源于大米和面粉。把主食中一半主食换作杂粮就能减少糖分摄入，如玉米、南瓜、豆类、燕麦、小米、黑米等。 3，控脂。荤素比较1：5。素菜有叶类有根茎类有菌菇类。 4，晚上吃排毒餐。主食选择红薯或者燕麦片。吃根茎类的素菜：如萝卜、芹菜、洋葱、蒜苔、韭菜等。它们富含膳食纤维，像扫把一样清除肠道垃圾，便于瘦腰腹。夜间可吃水果如苹果加餐
扫码查看完整对话内容
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
咨询时间: 2016-03-02
