患者
身高162，体重70，平时生活习惯还好，早起早睡，做饭吃，食量相比于其他人不算多，身上的肉也不紧实，怎么😊瘦不下来（女，23岁）
陈超医生
你好，很高兴为你解答^_^
陈超医生
你平时有运动吗？
患者
现在比较少了
陈超医生
162的身高标准体重是57千克
患者
胖了二十多斤……
患者
从小没瘦过
患者
但大学挺喜欢运动的
患者
平时能走路就不坐车
陈超医生
嗯嗯，你最瘦的时候是多少？
患者
高三还136
患者
初三120
患者
初二才98
患者
初三一年胖了二十多斤
患者
初二158
患者
初三160
陈超医生
长胖，就两个原因
患者
身高长了才两厘米
陈超医生
一是能量摄入过多，过于自身所能消耗的，就成脂肪了，二是缺少运动
陈超医生
那我给你饮食和运动的方法，就看你有没有毅力去坚持了，只要两到三个月一定出效果的
患者
好的，您说
陈超医生
减肥可以通过合理的饮食和有效的运动来调节。在减肥的过程中需要规律性饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，主食以粗粮杂粮为主，摄入优质的蛋白如鱼虾奶蛋，少吃甜点，饮料以及高热量食物，（烧烤，油炸的，零食）平时白天可以多喝些水，或者泡点茶，这个对减肥有帮助，早餐午餐正常吃，午餐大概是八分饱，晚餐七分饱，尤其是主食的量，少些油，更不能吃宵夜。运动通常选择有氧可持续运动，例如散步，慢跑，乒乓球，羽毛球，跳绳等通常每天半个小时。
陈超医生
给你一天食谱参照，早餐一杯牛奶或者豆浆，一个煮鸡蛋，还有加几片面包，全麦的。午饭 米饭或者杂粮，来点素菜比如卷心菜洋葱，白菜，胡萝卜，西红柿炒蛋，肉类也可以来点牛肉，尽量少猪肥肉。晚饭就要吃的少一点，可以来点粥，绿豆粥，小米粥，黑米粥都可以，加一根黄瓜
陈超医生
晚餐的量一定一定要少吃，千万不能吃夜宵
患者
没有吃宵夜的习惯
患者
我夜里几乎不吃东西
陈超医生
嗯嗯，晚餐七分饱，午餐八分饱
患者
这个比较难把控
患者
还有我膝盖因为大学跑了两年步现在偶尔会有刺痛感
陈超医生
你要知道你现在的饮食习惯，是没法让你瘦的，所以要调整，是难，但并不是不可能
患者
那，不感觉饿就不吃
患者
感觉饿了吃到不饿
患者
可以吗
陈超医生
没问题，你现在要是没法跑，那就在家做做瑜伽
患者
瑜伽可以
患者
每次做多久
陈超医生
不是的，不饿也要吃一些，保证三餐时间的规律
陈超医生
每天半小时，四十分钟就行
患者
因为我一般按照时间吃饭，正常的饭量一碗面会吃撑
陈超医生
那就吃一半
患者
是不是只要吃到不觉得饿了就可以停下
陈超医生
不是的
患者
七八分饱太难把控不是吃不饱就是吃过了
陈超医生
吃到不觉得饿，就已经有些多了
患者
那还觉得饿就不能吃了？😱
陈超医生
你这样，你每次打好饭之后，去掉三分之一
患者
这也太残忍了
患者
饭都是自己做的
患者
北方人
患者
早餐一般是一碗杂粮粥，一个馒头，配菜
陈超医生
想要瘦成闪电，又想吃的舒服，那太难了
陈超医生
你现在运动没多少，在饮食上又控制不了，那只好改变自己的观念，接受现在的自己了
患者
不想瘦成闪电，就希望健康匀称有力量，也不想吃得舒服，我对吃没什么瘾，但是饿着会影响我的工作和学习
患者
……
陈超医生
你想想，已经胖了这么多年了，肯定是哪个环节有些问题，才会这样的
患者
那我先食量减为原来的三分之二
患者
运动需要天天吗
陈超医生
可以先试试，饿的时候吃一根香蕉，或者苹果，或者酸奶
陈超医生
运动可以一周三到四次，以后自己觉得不够了，再慢慢增加
患者
好的，谢啦
陈超医生
主要是晚餐的量，这个是很重要的
患者
嗯，晚餐减半，其实我一般晚上也不怎么饿，就是因为养成了三餐定时定量的习惯，还是会吃
陈超医生
嗯嗯，三餐规律，对胃有好处的，晚上喝粥，吃些面都是可以的
患者
好嘞٩(♡㉨♡ )۶
陈超医生
嗯嗯，期待你变瘦^_^
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咨询时间: 2018-01-29
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