腰间盘突出4个月了，腰部不怎么疼了。腿部症状还比较多。有什么好的锻炼方法吗？腰部肌肉强壮后，腰突能痊愈吗（男，20岁）

哦，每天睡前可以在床上做,飞鸟式:仰卧,手和脚伸直,仅用腹部接触床,坚持几秒,然后放下来。重复几次,这个是锻炼腰背肌的，针对本次问诊,医生更新了总结建议:避免长时间久站久坐,适当的功能锻炼,避风寒，仰卧起坐也可以，可以做针灸治疗,这个效果很好，是没效果还是没有针灸这个治疗方法，中医来说是跟肾虚有关，可以吃中药调理，睡前可以用生姜和花椒泡脚,可以散腿部的寒气。