患者
想月减5至8斤请问有什么方法?（女，26岁）
林丽医生
您好，可以告诉我你的身高和体重吗？评估一下
林丽医生
平时饮食情况清淡吗？三餐规律吗？一日三餐喜欢吃些什么？平时油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？喝酒吗？运动情况如何？
林丽医生
控制饮食，加强运动。 😊（一）😊饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐少吃主食，可以摄入蔬菜（2两）、肉（1两）。2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；4、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日饮水1500-1800毫升；6、每晚最好在十一点之前睡着，有利于减肥的瘦素在夜间分泌比较旺盛。
林丽医生
😊（二）😊运动：运动可以消耗能量，促进新陈代谢，增加基础能量的消耗，1、每次慢跑四十分钟到一个小时； 2、每天运动1-2次，每周运动5-7天；3、局部运动：局部肥胖的可以加强局部运动；4、有时间还可以学习一下瑜伽、健身操、游泳。
林丽医生
每天鸡，鱼，蛋，肉建议保证合计150克，蔬菜至少500克，主食至少300克，油不超过25克，水果200到400克，白开水1500到1800毫升，尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。
患者
157，99斤
林丽医生
标准体重104斤。参考上面的办法可以一个月瘦4到8斤的
患者
不喜欢运动
林丽医生
建议适当运动，消耗多余热量，燃烧脂肪，才能减肥的。
患者
可以吃减肥药吗?
林丽医生
减肥药，无论中药西药，减肥茶，减肥瘦身油，减肥咖啡等对身体都不太好，主要是抑制你的食欲，控制肠道消化吸收等原理起作用。服用会导致免疫功能低下，厌食症，内分泌失调，肠胃功能失调等状况，代谢紊乱，反弹等。所以，营养师指导减肥，从不推荐减肥药是对您负责，科学减肥是靠运动和控制饮食来达到减肥目的的。
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患者
我每天都吃的很少都不瘦
患者
😭
林丽医生
吃太少，基础代谢降低，对减肥也不好的
患者
有人减肥就喝水
患者
七天瘦六斤
林丽医生
减肥当然需要每天保证1500到1800毫升水，促进新陈代谢的。
患者
噢噢
林丽医生
不吃东西光喝水，肯定瘦的 但不是脂肪，是肌肉这些。肯定反弹
林丽医生
还有不清楚的吗？
患者
必须运动才能减脂肪吗？
患者
😭要跑步吗
林丽医生
对的，快走，游泳，慢跑，羽毛球，篮球，爬楼梯这些都可以的
患者
零食也不能吃对吗
林丽医生
对的。适当可以吃点水果，每天不超过400克
患者
一斤是多少克?
林丽医生
500克
患者
吃什么水果好减肥
林丽医生
减肥水果 纤维质高，含糖量低的水果，如猕猴桃，樱桃，草莓，杨桃，番石榴，苹果，雾莲，橘子，梨，番茄……都是减肥可以选择的水果。 减肥时需要少吃的水果有:荔枝，哈密瓜，菠萝，香蕉等含较多热量和糖分的水果
患者
好谢谢，
林丽医生
不客气
患者
主食是指米饭吗?
林丽医生
米饭，面食都是主食
患者
💝
林丽医生
还有v不清楚的？
患者
没了非常感谢😊
林丽医生
不客气
林丽医生
很感谢您的咨询和信任。如果回答有帮助，麻烦在（下面或者右上）对本次咨询评价😊(很满意)😊，但是评价😂(满意)😂＝＝（小❌差评）。谢谢对我线上工作的支持，谢谢！
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咨询时间: 2017-05-04
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