医生你好，我的右脚板右侧骨头有点列出来，分离了，现在已经有110天了，100天的时候爬过山，现在感觉有点涨和痛，怎么回事，应该怎么办？（男，30岁）就手指的部位

你可以闭眼在一个相对不平衡的平面上,比如软垫,尽量维持你的平衡,这个动作可以训练你踝部韧带的强度,维持的时间越长,韧带体现出的强度越大。你可以坚持练一段时间看看效果怎样，多休息 可用热敷。