想需要减肥的食谱一日三餐（男，18岁）

可以的，我这里有，我发图片，按照这个来规划自己的一日三餐。饮食习惯改变一下，按照我这个建议去安排自己一日三餐，然后白天多喝热水，一千毫升左右，晚上不要吃宵夜，饿了就吃点点低热量的，不要吃太油腻，油炸奶茶，蛋糕，火锅这些高热量的食物。早上有牛奶鸡蛋或者酸奶豆浆，加点其他的。中午正常吃，有饭有肉有菜，饭前喝汤，晚饭少吃点米饭，蔬菜多吃一点。平时的话，番茄，冬瓜，黄瓜，鸡蛋，玉米，番薯可以吃，帮助瘦身，一定要营养均衡，不要影响身体发育。山药紫薯早上吃，或者代替中午的米饭，可以的，不要晚饭吃。番薯也有淀粉，代替米饭的话也差不多，可以跟米饭交替吃。加点盐就好了，少油少盐少调料。