患者
医生好，我想做个减肥计划，不知道怎么健康的饮食，请给个饮食计划吧（男，25岁）
赵艳医生
你好，请问你现在的身高体重是多少呢？
患者
身高180，体重91
患者
感觉跟吃的有关，每次吃完饭肚子都比较涨
患者
疫情关系体重从80涨到现在，吃的变多了，还喜欢吃肉
赵艳医生
可以具体描述下你每天饮食摄入情况吗
患者
中午晚上吃肉比较多，然后就是米饭，不喜欢吃菜，早上一碗面条
患者
以前体重还好也就没注意，现在胖的比较厉害，就想改一改
患者
试过晚上不吃饭，但是就头晕无力，好像有点低血糖的症状
患者
平时喜欢喝水，一天估计不到1.5升左右，会不会有关系
赵艳医生
1500ml的饮水量是底线
赵艳医生
你日常鸡蛋牛奶蔬菜水果吃的怎么样？
患者
牛奶两天一袋吧，鸡蛋偶尔吃，水果每天都有一个香蕉，苹果桃子之类的，蔬菜很少吃
患者
主要绿色的都不是很喜欢吃
患者
也就是沙拉还算喜欢的，加沙拉酱的那种
赵艳医生
你要减重是需要控制饮食总能量的摄入的
赵艳医生
水果最好不要选择热带水果，并且一天的量不超过350g
赵艳医生
蔬菜每天都要有，一天可以有一斤左右，其中绿叶菜要占一半以上
赵艳医生
蔬菜沙拉可以吃，但是像是沙拉酱要少吃，否则总能量还是有可能超的
赵艳医生
你的运动量怎么样？
患者
每天大概五六千步吧，偶尔会做做运动
患者
最近做了个小手术，运动不是很方便
患者
沙拉酱一次就一包左右吧，尽量少放
患者
水果哪些比较好呢
赵艳医生
恢复比较好那就注意每天都要适量运动
赵艳医生
尽量不吃沙拉酱
赵艳医生
水果你可以选择苹果、李子、梨子之类的，像是容易吃多的如西瓜、荔枝之类的以及热带水果尽量少吃
患者
我想要个详细点的，早中晚吃什么的那种食谱
赵艳医生
一会儿给你一个参考食谱
赵艳医生
早餐：玉米250g，牛奶250ml，鸡蛋一个 加餐:膳食纤维粉一袋 午餐:大米50g，小米50g，绿叶蔬菜200g，其他蔬菜150g，鱼肉90g，豆腐60g，植物油15g 加餐:水果200g 晚餐：大米50g，黑米50g，绿叶蔬菜200g，其他蔬菜150g，鸡胸肉80g，植物油10g 饮水量:1500ml－1700ml 盐＜6g/d
赵艳医生
你可以参考去吃
患者
玉米可以用什么类的替代呢，全麦面包之类的？
患者
中午晚上主食很少会不会饿…
赵艳医生
像是红薯、山药、玉米、南瓜之类的含淀粉的蔬菜之间是可以互换的
赵艳医生
不少了，食谱中都是生重
患者
有没有什么没有热量吃了又不饿的东西呢
赵艳医生
晚上有三两左右的熟饭
赵艳医生
没有
赵艳医生
没有热量的食物就是日常的清水
患者
面包早上是不推荐的是吧，中午晚上呢
赵艳医生
面包、饼干之类的不建议吃
患者
我没说清楚，没有太多热量，饿的时候可以顶一下的东西
患者
全麦粉的自己做的也不行吗，糖放多少自己定的
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
还有这个医生看看怎么样
赵艳医生
可以的话不要选择即食燕麦
赵艳医生
那你日常比较饿的时候可以吃西红柿黄瓜
患者
好的医生，然后主食都有哪些是推荐的
患者
我身高180的话体重目标多少比较合适呢
患者
无糖可乐ok吗
赵艳医生
你的体重能够达到75kg比较好，这是你的标准体重
赵艳医生
正常情况下白开水矿泉水就可以，饮料、果汁之类的即使是无糖也不建议喝
赵艳医生
山药、紫薯、南瓜、土豆之类的含淀粉的蔬菜都可以当主食
患者
医生你好，我试了试感觉肚子空空的，也没精神，这个量营养够的吗，是否可以长期照这个吃
赵艳医生
你是称生重后煮熟吃的吗?
赵艳医生
给你的食谱是限能量食谱，当你的体重减少到正常范围内时就不需要继续按照这个来
患者
我是煮熟后称的…
患者
我就说貌似有点不大对…
患者
还有每天的运动量有什么专业的建议吗
赵艳医生
要先称生重然后煮熟
赵艳医生
运动上快走慢跑都可以，你日常打篮球也可以
赵艳医生
四十分钟左右的活动时间
赵艳医生
注意随时补水
患者
好的，感谢👌
赵艳医生
不客气🍀
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
咨询时间: 2020-06-05
该条问诊记录已由春雨医生整理点击查看总结
