您好，每天跑步机快走一小时，5公里，消耗卡路里显示300多，饮食也是严格控制了，晚上基本不吃东西，为什么一直都不瘦（女，37岁）

饮食习惯不变情况下，每天多运动，消耗300千卡热量，一个月减2斤。如果因运动多吃，可以就不会瘦。你只是超重一点点，体质指数是24.2，正常体重是65.3公斤以下。体质指数是判断胖瘦的标准。体质指数18.5--23.9属于正常，24--27.9属于超重，≥28属于肥胖。体质指数=体重(kg)/身高(米)的平方，运动减肥要达到中等运动强度，40~60分钟，每周3~5次。一天吃半斤水果合适，可以把水果换成蔬菜，蜂蜜水尽量不喝，蜂蜜热量比猪里脊肉还要高一倍。除了个人体质不好喝蜂蜜拉肚子的，其他人喝蜂蜜是增肥的。主食要吃的，可以少吃，用全谷类食物杂粮代替精米精面，有助于减肥。