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问题描述:
我想知道维生素b2和维生素b12对减肥有没有帮助？还有就是补充维生素什么对减肥有帮助，我期间吃饭的量很小，但喝黑米粥，还有奶，主食也碰，不过少（女，17岁）
分析及建议:
你好，很高兴为你解答
患者
我想知道维生素b2和维生素b12对减肥有没有帮助？还有就是补充维生素什么对减肥有帮助，我期间吃饭的量很小，但喝黑米粥，还有奶，主食也碰，不过少（女，17岁）
吴小兰医生
你好，很高兴为你解答
吴小兰医生
请问你的身高和体重是多少？
患者
157
患者
53
吴小兰医生
按照计算，你的体重在正常范围内，不需要减肥的
患者
可是我是体育生，必须要减
患者
所以，想对于我的问题问问
吴小兰医生
健康减肥建议：控制饮食，加强运动。一、饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐不吃主食，蔬菜（2两）、肉（1两）。2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；4、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日饮水1500-1800毫升；6、每晚最好在十一点之前睡着，有利于减肥的瘦素在夜间分泌比较旺盛。二、运动：运动可以消耗能量，促进新陈代谢，增加基础能量的消耗，1、每次慢跑四十分钟到一个小时； 2、每天运动1-2次，每周运动5-7天；3、局部运动：局部肥胖的可以加强局部运动；4、有时间还可以学习一下瑜伽、慢跑，快走，健身操、游泳。
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咨询时间: 2016-03-05
