患者
本人160体重146是虚胖还是实胖（女，27岁）
朱丽敏医生
你好，根据你的身高体重比例，你的体重属于肥胖了
患者
嗯怎么减
朱丽敏医生
你平时饮食跟作息情况怎么样的呢
患者
之前控制后来过完年晚上老是吃一些油腻的东西阳了后睡不着
患者
晚上吃的
患者
在
朱丽敏医生
减肥要规律三餐，远离各种宵夜、下午茶，杜绝不必要的热量来源。三餐之外饿的时候，可以选择吃天然的蔬菜跟水果来充饥，提升饱腹感，这样可以降低暴食几率
朱丽敏医生
尤其是各种饮料、奶茶，其中的糖分会促进血糖上升，让你不知不觉堆积脂肪
朱丽敏医生
晚餐在19点前完成，睡前4小时不进食，想要晚上睡觉的时候消耗更多脂肪，我们可以早点吃晚餐，给身体足够的消化时间。晚餐要少吃主食，避免大鱼大肉，多吃蔬菜，热量控制在500大卡左右。
朱丽敏医生
睡前不要吃宵夜，尤其要避开各种泡面、烧烤等高热量食物，睡前4小时避免摄入食物，这样才能避免影响睡眠，睡觉的时候身体会进入燃脂状态。
患者
我我就是晚上吃的麻辣烫和烧烤之类的麻辣烫吃的多
患者
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患者
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朱丽敏医生
吃的多那要适当控制，每餐保持七八分饱即可
患者
嗯
患者
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患者
那减肥期间不就是应该要运动的吗？
朱丽敏医生
因为运动可以帮助人体消化，促进肠道蠕动所以会使食欲增加
朱丽敏医生
但是不是说你运动完食欲好了你就要吃
患者
那我这个是运动还是不运动呢？
朱丽敏医生
可以运动啊
患者
我现在吃的基本都是蔬菜之类的，以前不运动的话就是吃一些乱七八糟的东西
朱丽敏医生
慢走半小时也是在消耗能量
朱丽敏医生
蔬菜，肉类，粗粮都要吃
患者
嗯土豆，胡萝卜，番茄汤丝瓜汤
患者
还有红薯
患者
我感觉运动起来饮食变得规律了，以前不运动的时候进吃一些高热量的东西
患者
麻辣烫烧烤奶茶不运动
朱丽敏医生
嗯
朱丽敏医生
红薯，土豆属于主食，也不要吃太多，每餐一个的量差不多了
患者
红薯土豆当主食来吃
患者
那我现在这个体重就是控制饮食，加上每天运动慢走久可以啦？
患者
如如果说跳绳上那种体力消耗大了，完全吃不消，没几天就放弃了
患者
太累了，坚持不下去
患者
在
患者
忙吗
患者
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患者
对啦，就是刚刚说那个运动了，然后就是会吃的多一点，就是说吃进的食物已经消化掉了，所以肚子是空的，所以就想吃
朱丽敏医生
那你要坚持
朱丽敏医生
运动完会促进食物消化，但不一定消化完了，所以不要运动完又去吃
患者
慢走可以
朱丽敏医生
可以
患者
不是运动完后想吃了是第二天
患者
晚上
朱丽敏医生
运动完第二天晚上想吃东西？
患者
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朱丽敏医生
第二天食欲好正常饮食就可以了，需要控制的是高热量高脂肪的食物
患者
嗯我感觉也像正常吃饭
患者
第二天
朱丽敏医生
正常吃饭没问题
患者
除非你胃坏了
朱丽敏医生
什么意思
患者
打错了
朱丽敏医生
😁
患者
就是说晚上运动第二天正常吃饭是正常的
患者
现在饮食规律哪吃的都是蔬菜肉类的
患者
就是运动了，开始的时候
患者
不运动的话，我感觉老是吃高热量的东西
患者
不好好吃饭
朱丽敏医生
运动和控制饮食
患者
好的运运动完以后微微出汗，人会变得很舒服心情
患者
就是说运动起来的话，生活会变得规律，起来不运动的话每天懒散生活不规律，是这个意思对吧
朱丽敏医生
对的
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咨询时间: 2023-09-01
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