患者
最近一直坚持晚上只吃点菜，不吃米饭。能瘦吗，会反弹吗本人160斤（男，16岁）
陈超医生
你好，很高兴为你解答^_^
陈超医生
你多高呢？
患者
176
陈超医生
平时有运动吗？我记得你上次咨询过，上次是156现在还胖了
患者
好像胖了点
患者
嘿嘿
陈超医生
标准体重大概是71千克左右
陈超医生
这段时间有坚持运动吗？
患者
没有
患者
住的地方不方便运动
陈超医生
好吧，我给你从饮食方法入手的方法
陈超医生
运动的话，平时跳跳绳也行的
陈超医生
减肥可以通过合理的饮食和有效的运动来调节。在减肥的过程中需要规律性饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，主食以粗粮杂粮为主，摄入优质的蛋白如鱼虾奶蛋，少吃甜点，饮料以及高热量食物，（烧烤，油炸的，零食）平时白天可以多喝些水，或者泡点茶，这个对减肥有帮助，早餐午餐正常吃，午餐大概是八分饱，晚餐七分饱，尤其是主食的量，少些油，更不能吃宵夜。运动通常选择有氧可持续运动，例如散步，慢跑，乒乓球，羽毛球，跳绳等通常每天半个小时。
陈超医生
给你一天食谱参照，早餐一杯牛奶或者豆浆，一个煮鸡蛋，还有加几片面包，全麦的。午饭 米饭或者杂粮，来点素菜比如卷心菜洋葱，白菜，胡萝卜，西红柿炒蛋，肉类也可以来点牛肉，尽量少猪肥肉。晚饭就要吃的少一点，可以来点粥，绿豆粥，小米粥，黑米粥都可以，加一根黄瓜
陈超医生
这是食谱参考一下，晚上最好是喝些粥，吃点面，关键是少量，六七分饱就行
患者
还是得运动对吧
患者
😭😭😭
陈超医生
最好是有运动，不然瘦的慢
患者
晚上不吃会反弹吗
患者
😊
陈超医生
晚上不吃 是不会反弹的，但主要是怕伤胃
陈超医生
最好还是要吃的，毕竟这个需要长期坚持
患者
好的，谢谢您
陈超医生
一定要管住嘴，这是很重要的，希望下次要遇见你，能有好消息^_^
患者
好的！一定
患者
！
陈超医生
嗯嗯，加油
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咨询时间: 2018-02-05
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