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问题描述:
医生我现在在打暑假工，可这里两班倒，有什么好的作息时间安排吗？（女，16岁）
分析及建议:
你好 很高兴可以为你解答的呢
患者
医生我现在在打暑假工，可这里两班倒，有什么好的作息时间安排吗？（女，16岁）
万艳丽医生
你好 很高兴可以为你解答的呢
万艳丽医生
请描述一下工作具体时间
患者
就是上夜班时间调不过来
患者
白班休息挺好的
患者
夜班19:45上到00:00，00:45到4:30，5:15到7:30
患者
然后7点30我就特别的饿，因为4:30这里不吃饭只休息
患者
然后白天睡觉
患者
现在皮肤特别差
患者
医生你有什么好建议吗？
万艳丽医生
夜班熬夜会打乱人的生物钟，就是你的睡眠时间完全颠倒了会造成多系统的不适应，睡眠质量下降 容易觉得疲劳 皮肤出现问题 消化道容易出现溃疡这些最常见的影响
患者
那也办法要上夜班。。
患者
诶~
万艳丽医生
夜班性质无法改变的话，就只有参考我以下建议了: 1 幸苦一晚忙碌的夜班过后，最明显的变化就是皮肤，眼袋跟黑眼圈。夜班工作量大，身体消耗能力多，生物钟需要调理，就需要下夜班后补充睡眠，睡眠前1小时千万别喝水。每天睡眠前1小时千万别喝水。。保证睡眠充足 2 晚餐一定要吃饱吃好，晚餐是夜班人员的主餐，可提供一晚上的能量，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。 3 合理调整自己的生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，一般每天8小时左右的睡眠应该可以使机体得到足够的休息了。但是切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必须的，而且应该按时进食。 4 夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者在夜班期间可以吃点有能量的夜宵。 5 多吃一些营养丰富的食物如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡、细软的饭菜，补充含丰富维生素AB的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等； 6 一般说来说，人们夜晚睡觉，白天工作。由于生物钟的颠倒，一些夜班族会表现出某些不适应，诸如胃纳降低等。 7 多吃一些水果或新鲜果汁。适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。
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咨询时间: 2018-06-29
