姐，我先骑车了。刚下班。去吃点东西。（男，30岁）

体重超重是会有导致慢病的风险的，所以建议您减肥，这个减肥是需要有有毅力的，能控制住自己，口味清淡些，米饭大概是你拳头大小就可以了，可以走的，饭后稍微走走，有利于减重，不用太刻意，吃完饭后不吃太饱没关系的，不用刻意休息，周一全天都可以的，你这么吃肯定是不行的，七点以后就不建议吃了，建议最迟十一点前入睡，去睡前四个小时不进食，严格的话是六点就要吃完晚餐了，您明天可以约个时间，我提前空出来时间，后天我全天都可以，您的父母适量就可以，红薯的升糖指数还是挺好的，76.7属于高升糖指数食物了，玉米可以的，你看，玉米可以的，但需要限制份量。