患者
女，32岁。身体总是处于亚健康状态，想问下从营养方面改善是否可行？食疗有副作用吗？（女，32岁）
赵艳医生
你好，请问你身高和体重？
患者
52kg,156
赵艳医生
身高体重是正常的
患者
怎么改善亚健康
赵艳医生
身体处于亚健康状态可以通过饮食进行调整的，食疗主要是通过饮食与相关的中医学方面的知识相结合，所以不用担心有副作用😊
赵艳医生
那你的日常饮食具体的怎么吃呢？
患者
平时饮食清淡，少油腻，基本不吃红肉，喜欢蔬菜，水果，鸡蛋，🐟这些，偶尔吃少许的坚果。但是总是感觉很疲惫，睡眠也不太好非常容易感冒，腹泻之类的。每天能睡5，6个小时吧。每天坚持****步，加上一些维生素，也没什么改善。
赵艳医生
你要吃红肉的，猪羊牛肉都是要吃的
赵艳医生
红肉中铁元素较多，预防贫。
赵艳医生
贫血
患者
基本不吃的，因为太难消化，
赵艳医生
日常蛋白质的摄入量不足很容易导致免疫力低下
患者
去验了血常规，没有贫血
患者
不过从小有些挑食，偏食，中学阶段是有贫血的
赵艳医生
每天成年女性蛋白质的推荐摄入量要有55g，主要来源于鱼禽蛋奶类食品
患者
现在吃b族维生素，维生素c,维生素e,谷维素，维生素a.辅酶Q10
患者
有乳糖不耐受，不大适合奶制品
患者
基本都是吃鱼，鸡蛋
赵艳医生
乳糖不耐受可以喝酸奶或者是吃奶酪、奶片等奶制品
患者
吃的稍一不注意就容易肠鸣，打嗝，腹胀，腹泻……
赵艳医生
市场上也有不含乳糖的牛奶，可以试试
患者
舒化奶么？喝了也是打嗝肠鸣
赵艳医生
你日常饮食中也要注意矿物质的补充如锌、硒等
赵艳医生
可以试试其他的奶制品
患者
哪些食物富含锌，硒
赵艳医生
不好意思，有点事
赵艳医生
锌在贝壳类海产品、红肉及动物内脏中、蛋类、豆类、谷类胚芽等食物中较为丰富
赵艳医生
海产品与动物内脏是硒的良好来源，如鱼子酱、海参、牡蛎等
患者
已摘除胆囊，担心海产品的胆固醇太多，消化不了……
赵艳医生
那建议你可以直接补充营养素
患者
钙铁锌口服液
赵艳医生
可以的
患者
我有肠道炎症，浅表性胃炎，胃窦，有哪些饮食禁忌
赵艳医生
你日常的饮食较为清淡，但是要少吃稀饭、汤面之类的，并且日常饮食过于硬的食物比如干馒头片、果仁之类的
赵艳医生
并且甜食饮料最好少吃或者不吃
患者
碳水吃得很少了，甜食饮料也不吃了，基本就是个零食绝缘体
赵艳医生
嗯😊
赵艳医生
富含碳水化合物的食物要吃的，大米、面粉、紫薯、玉米等杂粮豆类都是可以吃的，注意日常食用量就行
患者
薯类，玉米，豆类吃了胀气，不舒坦
赵艳医生
可以吃别的，燕麦、藜麦、荞麦都是可以的
患者
粗粮类吃了也不舒服
患者
很多食物都不耐受，大概是肠道菌群失调吧
赵艳医生
那你日常饮食中可以以大米、面粉为主食，慢慢调理
患者
好
赵艳医生
并且日常饮水要以温开水为主，尽量少喝浓茶咖啡等
患者
从来不喝咖啡，茶
赵艳医生
嗯，日常就是要你注意一下
患者
还有哪些需要注意的
赵艳医生
日常三餐要定时正常饮食，腌制食品、熏制食品等要尽量少吃或者不吃，还要要注意日常的用油用盐量
患者
烟熏食品也不吃的，以后还是稍微放点油，盐，烹饪都是煮或者蒸的方式
赵艳医生
嗯，可以的😊
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咨询时间: 2019-05-13
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