怎样改变体质，让易胖体质变成易瘦体质。辛辛苦苦减了一年的肥，真的瘦了，可是只要不注意就会又胖起来，真的好辛苦。😭（女，28岁）

所谓这种体质，实际就是平时能控制自己，饮食不乱吃，而且检查锻炼，一般建议每天至少500克，一般建议1500到1800毫升，促进血液循环，促进新陈代谢，帮助减肥。1.饮食低盐少油清淡饮食;2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免;3.多摄入新鲜蔬菜水果;4.可以适量增加摄入豆制品;5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。建议三餐定时定量，规律进食，避免暴饮暴食或者饥一顿饱一顿，或者不吃早餐或者晚餐，又或者用水果、蔬菜代替正餐，进而导致疾病或者营养不良。