患者
医生您好，腰不好 腰软，该怎么办？（男，1天）
王云程医生
这种情况必须加强腰背部肌肉力量的锻炼。
患者
这是什么问题造成的
王云程医生
现在是什么症状？
患者
做运动腰跟不上 也没别的
王云程医生
加强肌肉锻炼就可以了
患者
感觉自己腰部骨头特别硬
王云程医生
和腰肌劳损的锻炼是一样的。
患者
骨头硬是跟这方面有关吗
王云程医生
适量缎锻炼增加腰部肌肉的强度和腰椎的灵活度可以缓解腰肌劳损症状，降低复发率。（1）五点支撑法：早晨起床前或晚上睡觉前，仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，使臀部离床，腹部前凸如拱桥，稳定 2-3 秒钟时间，然后缓慢放下。(2) 飞燕点水法：早晨起床前或晚上睡觉前，锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续 2～3 秒。（3）散步：最好采用慢速 (每分钟 60～70 步) 或中速 (每分钟 80～90 步) 摆臂散步 (即步行时两臂用力向前后摆动)，每次 30 分钟到 1 小时。距离逐渐增加，以自我感觉良好而定。（4）游泳：对预防治疗腰劳损、缓解腰痛有着很好的作用。游泳时，需凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，腰背部肌肉松弛交替有规律地进行，腰背肌肉力量得到很好锻炼。（5）倒走：其根本就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，从而矫正脊柱的过度弯曲。
王云程医生
没有关系。韧带是可以锻炼拉伸的
患者
那从小骨头特别硬跟别人不同是为什么
王云程医生
骨头硬当然好啊！骨头软，骨质疏松容易骨折。
患者
谢谢医生
王云程医生
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咨询时间: 2016-11-01
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