患者
来大姨妈晚上吃高热量的不会长胖有科学依据吗（女，24岁）
王林医生
你好，晚上吃高能量食物肯定会长胖的，
患者
不是晚上
患者
就是会不会比平时没那么容易吸收高热量
王林医生
月经期间的确消耗的能量比平时多一点，但是只是很少，和平时的差别不大的，因此说月经期间不容易长胖是不正确的
患者
明白啦，谢谢医生
王林医生
不客气
患者
那，大姨妈期间运动有什么讲究么
王林医生
尽量不要运动的太剧烈，可以选择慢跑或者快走，大姨妈期间尽量减少运动，不吃油腻辛辣生冷刺激食物
患者
想坚持锻炼，减肥
王林医生
平时肯定要坚持的。但是月经期间可以适量的减少一点，没有影响的
王林医生
健康减肥建议：控制饮食，加强运动。一、饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖；中午主食可减少三分之一，正常吃菜；晚餐要少，不吃主食或用少量水果、西红柿代替。2、主食：主食就是日常吃的米饭、馒头、饼之类的，增加粗粮（玉米、燕麦、黑米、小米、薏仁、山芋等）摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一左右。强调一点，只是增加粗杂粮的比例，主食总量不可以增加，甚至需要适量的减少。3、蔬菜：每天吃蔬菜一斤以上，绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。4、肉蛋奶类：控制饮食减肥时，应注意蛋白质的补充，每天保证一杯牛奶、一个鸡蛋，2-3两瘦肉（禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾）。5、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，可先吃蔬菜，增加饱腹感，而且促进排便，减少脂肪吸收。6、禁食甜食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物。二、运动：运动可以消耗能量，促进新陈代谢，增加基础能量的消耗，1、每次慢跑或者跳绳，打羽毛球四十分钟到一个小时； 2、每天运动1-2次，每周运动5-7天；3、局部运动：局部肥胖的可以加强局部运动；4、有时间还可以学习一下瑜伽、健身操，或者去健身房加强运动。
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咨询时间: 2016-08-06
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