患者
慢跑腿会不会长肌肉。（女，16岁）
张欢医生
你好，慢跑运动量不大是不会造成肌肉腿的
患者
做什么运动才会
患者
哪种运动对减肥最有效果
张欢医生
每天坚持半小时以上的有氧运动是很不错的，对于减肥是需要坚持的，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、游泳等运动
患者
哪种是有氧哪种是无氧
张欢医生
有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。 有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
张欢医生
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
张欢医生
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢
患者
这个星期您选择轻断食法。 就是一个星期选择不连续的两天进行断食，那两天的热量摄入不能超过500大卡，也就是一个鸡蛋加一小碗燕麦片的量，其他五天可以正常饮食。这个减肥方式比较容易长期坚持。而且也比较健康。减肥速度相对慢了一点，不过您剩下的五天可以采用过午不食的方法！再搭配 40分钟的运动。效果会非常明显。
患者
这个减肥方法可行吗
患者
加上贫血
张欢医生
你好，不建议节食减肥
张欢医生
控制饮食加上运动效果最好，每天保证慢跑30-60分钟，但也不易过长。主食增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一左右。可以经常吃玉米饭、地瓜饭，燕麦等，强调一点，只是增加粗杂粮的比例，主食总量不可以增加，甚至需要适量的减少。 蔬菜最好每天吃到一斤以上，但炒菜油不要大，否则非常容易肥胖（有些人喜欢吃炒菜剩下的汤，这里不建议用，因为含有很多脂肪）。汤菜、拌菜、凉菜最好。特别芹菜、韭菜、西兰花、卷心菜、香菇、海带、木耳膳食纤维较高，最好每天都有，增加饱腹感，而且促进排便，减少脂肪吸收。 三餐安排，早餐要吃好，因为上午代谢快，不容易肥胖。午餐保持应用此方案之间的量或者稍减少一些都可以。主要变化在晚餐，晚餐要少，可以用200g水果或者两个西红柿代替。控制肥肉，荤汤，油腻的食物，甜食，含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等。以及含能量极高的零食。多喝水，每天1200毫升左右。
张欢医生
贫血必须要吃早餐，而且平时多吃些富含铁、血红素丰富的食物，如动物内脏、鸡肝、鸭肝、动物血等
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咨询时间: 2015-12-20
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