患者
我体重163斤17岁每天早晨吃大饼加鸡柳喝这个酸梅汤中午凉面或凉皮晚上不吃会胖吗？（男，17岁）
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刘诗晴医生
你好，你现在体重是多少？
患者
163斤
刘诗晴医生
[自动回复]您好，如果没有及时回复就是这会在忙，请您留言具体问题，稍后会一一回复给您，谢谢您的理解与信任！
患者
这样每天这样会长胖吗？我每天晚上跟小孩玩运动估计1个小时左右
刘诗晴医生
你现在的体重 就不要再喝酸梅汤了
患者
我不是163公斤，为啥不行？
刘诗晴医生
你身高多少？
患者
1米86
患者
我是正常体重
刘诗晴医生
那你BMI指数目前是正常的 23.6 但是你再涨一点也就不正常了 正常范围18.5-23.9
刘诗晴医生
配料表里面第二个就是白砂糖 这种本来也没有营养 就是纯饮料 喝了肯定是要继续发胖的
刘诗晴医生
一般来说 只要你想保持或者控制体重 就不太建议喝一些添加白砂糖 或者糖精类的饮料放在正餐去喝
刘诗晴医生
这种饮食方式还不如你正常吃三顿饭来的健康 体重还不会继续增长 反而可以保持的更好
患者
可我好想喝那口
患者
我习惯了晚上不吃
刘诗晴医生
如果你是因为喜欢喝 一周可以喝那么几次 但不建议天天喝 长期喝太多肯定对身体健康也不是那么好的
刘诗晴医生
晚上可以少吃 正常人一天两顿肯定无法满足身体对营养素摄入的需求的
刘诗晴医生
而且如果你午餐也只吃了凉皮 没吃其他的 凉皮算主食 其他的蔬菜跟肉也没有吃 蛋白质维生素这些也就摄入不足
患者
有黄瓜早餐有炒鸡蛋
刘诗晴医生
看起来你全天摄入的能量确实不高 甚至比较低 但同时营养也可能会跟不上 以后久了这样的饮食习惯可能还更容易长肉一点 因为代谢会变差
刘诗晴医生
你这么吃就是单纯只控制了热量 可能没考虑到营养均衡
刘诗晴医生
你要想控制体重同时还不降低代谢的情况下肯定是要食物种类搭配越多越好的 只是量少吃而已 这是两个概念
患者
我中午学校都是外面买的基本都是凉皮凉面热干面炒面
刘诗晴医生
学校应该也会有食堂 食堂的饭菜正常都有荤有素的
刘诗晴医生
光吃面食也不是不可以 只是说蛋白质跟维生素很少 它们只提供碳水 而且主食是所有食物里面最长肉的
患者
我这没有食堂
患者
面食放个一个水煮鸡蛋可以吗？
刘诗晴医生
没有食堂确实吃饭有点老火
刘诗晴医生
可以放个鸡蛋
刘诗晴医生
鸡蛋也是优质蛋白 或者单独买个鸡腿那种只要是蛋白质类都可以
患者
这样不涨胖吧
刘诗晴医生
主要会不会长胖是看我们全天摄入的总能量的 只要总能量不超过全天消耗能量 体重都不会上涨
患者
我这种每天晚上活动量1个小时左右
刘诗晴医生
差不多了 你吃的也不多 一般就不会长胖 也没有多余下来的热量堆积
患者
中午直接吃两个水煮鸡蛋可以不？
刘诗晴医生
也不行啊 还是要搭配起来 也不能光吃蛋白质又不吃主食
刘诗晴医生
你还是可以一份主食一份蛋白这样搭配起来
患者
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患者
这个茉莉花茶可以每天喝吧？
刘诗晴医生
跟那个酸梅汤一样哦 都是饮料类
刘诗晴医生
可以喝 但不建议经常喝
刘诗晴医生
甜品饮料喝多了对身体还是不太好的
患者
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患者
这个我查过纯天然茶多酚
患者
没有添加剂
患者
我准备暑假买一箱
患者
太馋了我喝它还是个天然茶多酚对身体有辅助减肥吧？
刘诗晴医生
茶多酚抗氧化 这个营养素还可以
刘诗晴医生
看个人爱好 一般我们都是建议喝白水就最好了
患者
二姨带来肉饺子明天早晨吃几个饺子最好？
刘诗晴医生
饺子可以吃10-12个 看你能吃饱不
刘诗晴医生
其实早餐吃完一天有很长的时间可以消化 早餐可以吃好点 吃饱
刘诗晴医生
如果感觉吃不饱 就加到16-20个左右也可以 不要吃撑到就行
患者
6到7个我感觉可以了
患者
医生每天跟小孩玩有时跑步运动量达到1到2个小时左右能起到减肥效果吗？
刘诗晴医生
多大的饺子呢 你这个身高 吃六七个也太少了
刘诗晴医生
跑步能起到减肥效果的 但是你又不胖的 能保持都很不错 日常运动也要有规律
刘诗晴医生
跑步连续时间是不要超过一小时的 间歇性还好
患者
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患者
这是学校配餐看一下营养均衡吗？
患者
每天中午吃完盒饭再买个凉皮或凉面再加两个水煮鸡蛋
刘诗晴医生
学校配餐还可以呀 荤素搭配 还有粗粮这些
刘诗晴医生
吃了盒饭就不吃凉皮那些了 盒饭就是正餐可以跟凉皮凉面交替吃
患者
我晚上基本不吃了因为我习惯了
患者
我盒饭加凉皮凉面就超标了吧？
刘诗晴医生
不是超标了 是盒饭里面也是米饭 凉皮凉面还是主食 本身二选一就可以
刘诗晴医生
比如加鸡蛋 加蛋白质 加蔬菜是对的
患者
我一般是全吃吃完肚子就大了
刘诗晴医生
刚吃饱了肚子会变大很正常
患者
肚子变大跑完步为啥肚子缩小点了？
刘诗晴医生
那是食物消化了
刘诗晴医生
胃就是有弹性的 空腹状态下跟吃完东西肯定不一样
患者
我好想馋热干面之类的
患者
米饭不吃了吃面食加蔬菜咋样
刘诗晴医生
可以吃 跟主食一样的 早餐午餐都可以吃 看来你还是比较喜欢面食类的食物 注意量就行 因为面食确实比米饭还要更容易发胖
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咨询时间: 2023-05-09
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