女24，165/75kg。每天吃170g生重黑米，300g蔬菜，150g肉。结果体脂越长越高还掉肌肉，是粗粮不适合我吗？（女，24岁）浑身无力，没精神，掉头发，睡眠质量差易醒补充：我之前是高蛋白低碳水饮食，碳水每天50g生重，不掉肌肉。现在改成中碳饮食后掉肌肉涨体脂且精神不好

可能疾病：体脂上升、掉肌肉、尿酸高 意见详情：按提供的饮食方案吃半个月，观察体重及身体指标；先做有氧运动降低体重，暂不撸铁增肌。饮食上粗细搭配吃杂粮饭，保证每天饮水量2000 - 2500ml；保持规律作息，避免熬夜；每天适当进行有氧运动，如跳操等。