患者
如何调节生物钟呢，每天晚上都要到凌晨三四点才睡的着，有时候还失眠。白天睡到中午去，（女，22岁）
张民医生
这种情况多长时间了？
患者
差不多一年了，
患者
这一年我免疫力也下降了。可能空调吹多了也有原因吧。
张民医生
建议你首先养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠. 精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠. 试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒. 科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.
张民医生
建议平时注意加强体育锻炼，不要熬夜，早睡早起，保持心态平和，避免心情激动。做点开心的事，尽量让自己白天不睡觉
患者
已经养成习惯了，一时半会改不过来，可不可以借助药物让自己十一点前睡着。第二天应该会正常吧。
患者
有的时候白天很早被人吵醒就睡不着了，然后一整天都是晕的，到了晚上精神还是很好，一样的要三四点才睡得着，睡不着的时候就想玩手机。
张民医生
你也可以平时吃点安神补脑口服液或者甜梦胶囊改善睡眠
患者
谢谢。
张民医生
不客气
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咨询时间: 2015-10-12
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