医生你好！ 昨天去照红外热，中医诊断有腰椎间盘突出的极大可能。还没来得及去西医做诊断。想先问问医生几个问题。我目前症状：坐久了左腰会疼。 1. 卧床：建议采用什么样的睡姿？直接睡硬的床板可以吗？ 2. 锻炼：在诊断之前我才开始健身。能否做腹肌训练？或者说什么运动、什么动作是不能做的？应着重训练哪部分的肌肉呢？ 3. 运动：游泳蛙泳可以吗？可以登山、跳绳、跑步吗？女生做不了引体向上，有无其他替代运动呢？（女，21岁）

1.急性期应严格卧硬板床3周，使损伤组织修复。平时也建议睡硬板床，可以网上买个腰垫垫着睡觉。2、可以进行腹肌锻炼，建议加强腰部肌肉锻炼，使腰椎关节与神经根得到松解，肌肉的僵紧状态得到缓解，肌纤维组织的弹性与肌力有了一定的恢复，锻炼的方式可以为燕飞式腰背肌锻炼，仰卧起坐或腹肌锻炼与五点、三点拱桥式锻炼法，以增强腰背肌肌力，从而达到保护、维持脊柱的稳定性。3、游泳，跳绳，跑步都是很好锻炼的方式，可以加强锻炼。跑步建议慢跑，循序渐进。登上的话暂时不建议，等你把腰背肌肉锻炼好了，再去适量的登山，作用不是很大，你就做那几个运动就可以了。