患者
怎样才能健康的减肥？我身高156体重110斤！属于易胖体质！喝水都会胖！（女，30岁）
徐慧萍医生
你好，那你目前体质指数是在正常范围内的
徐慧萍医生
处于正常上限
患者
肚子好大！像六个月的孕肚！下巴也有两层了
徐慧萍医生
那建议平时饮食稍微调整，然后多做运动
徐慧萍医生
这是最健康的方式
患者
我其实在工地做事！那么重的活应该算运动了吧
患者
像现在！吃了饭！感觉饭卡在喉咙那里！胃也胀痛！对了！前年我五天瘦了十斤！那一个月瘦到八十几斤了！去年就反弹了
患者
在这之前都是九十六斤以内！去年长的肉肉
徐慧萍医生
短期减肥过快容易反弹，也对健康不利
徐慧萍医生
像你目前的情况，一个月减0.5-1.0kg就可以了
徐慧萍医生
健康减肥饮食建议三餐规律，每餐八分饱，.1.食物多样化（每日15种以上），以保证营养素的全面摄入 .2.清淡饮食，细嚼慢咽；晚上八点以后就不要吃东西了，拒绝一切膨化食品、果脯肉脯、糖果蜜饯、甜味饮料（现榨果汁除外），少吃油炸和烧烤食品，尽量采用水煮或清蒸的方式 .3.改变饮食习惯，主食改为粗粮占40%如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米，红薯等，增加膳食纤维的摄入 .4.每日摄入一斤蔬菜，半斤水果，其中深色蔬果应占一半以上. 5.鱼、虾、肉类每日1个手掌大小的量；鸡蛋每日1个；豆类每周3次；牛奶每日300ml 6. 足量饮水，每日1800ml以上，促进新陈代谢 ！
徐慧萍医生
这是减肥饮食需要注意的
患者
我能就吃蔬菜水果牛奶吗？
徐慧萍医生
你是指三餐都这么吃吗
徐慧萍医生
减肥不是节食，要均衡饮食
徐慧萍医生
而且你目前体重还没有超重，不用太严格控制饮食
徐慧萍医生
节食是采用最广泛但反弹也非常迅速的一种减肥方法，短期节食带来的体重降低其实减掉的几乎全是水分，一旦恢复饮食容易反弹；长期节食还会降低人体基础代谢，一旦恢复正常热量摄入，身体就会像一块干海绵一样迅速吸收养分，甚至会超越原来的体重，“变本加厉”。
患者
不是！这三餐都有这个可以不！当然在加一些荤菜！我在搞建筑有些饮食不方便
徐慧萍医生
最健康的饮食就是根据上面跟你建议的注意事项去调整
患者
例如早餐鸡蛋加牛奶！中午蔬菜配荤菜可以弄个汤！！
患者
好的！谢谢
徐慧萍医生
中午什么汤
徐慧萍医生
荤菜是什么菜
徐慧萍医生
这些都是有讲究的
患者
肉！或鱼
徐慧萍医生
一定要瘦肉
徐慧萍医生
汤不能是骨头汤之类比较油腻的
徐慧萍医生
主食也要适当摄入
患者
汤！可以两红柿蛋汤！或蘑菇汤不！或偶尔煲个汤
患者
是的！我不吃肥肉
患者
晚餐可以不吃吧
徐慧萍医生
煲的肉汤建议少喝汤，汤里面的瘦肉可以吃
徐慧萍医生
晚餐要吃
徐慧萍医生
不能节食，对健康不利
患者
哦！不过我吃了晚餐胃就胀一晚都不消化！容易放屁！
徐慧萍医生
你一般晚餐吃什么？有没有吃易产气的食物
徐慧萍医生
建议晚餐吃些容易消化吸收的
徐慧萍医生
餐后一个小时可以去散散步
患者
晚上六点半吃饭！有肉还有一个其他的菜！吃了饭我就搞完卫生躺床上了！上一天班实在太累了！全身痛！腰腿受不了
徐慧萍医生
嗯如果运动量都够，那饮食稍微注意下就好了哈
患者
好的
患者
谢谢你了！打扰你了
徐慧萍医生
不客气
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
咨询时间: 2018-03-25
该条问诊记录已由春雨医生整理点击查看总结
