患者
医生您好我是之前咨询过您的那个患者我按照您说的做hiit和李现燃脂的锻炼每晚做做了三天了浑身酸痛没力气前天早上我还去跑了个6公里可是我今天早上称体重发现比三天前重了一斤这几天我吃的也比较多没怎么控制饮食但晚餐都是喝的百香果蜂蜜水为什么会长胖呢?我现在应该天天锻炼还是隔一天锻炼一次呢?还需要早上跑步吗?我现在全身都痛快没力气锻炼了这一斤就是反弹的吗（女，16岁）
方婉军医生
你好，之前跟你说过了呀，一两斤没有问题的
方婉军医生
建议你关注腰围
方婉军医生
因为hiit强度很大，有乳酸产生，所以身体会有疼痛感
方婉军医生
不需要天天锻炼
方婉军医生
两三天一次就可以了
方婉军医生
等你身体适应了，就不会这样了
患者
还需要加上早上跑步吗 以后还会不会这样三天涨一斤呢
患者
长得体重和我没早上排便有没有关系呢 或者跟我这几天出去旅游吃的比较多 吃什么粑粑吃的比较多有关系呢
方婉军医生
最好是状态是一样的
方婉军医生
称体重
方婉军医生
排便后
方婉军医生
清晨，空腹
患者
那我这一斤是反弹的吗
方婉军医生
不是啊
患者
因为我爸妈觉得我太瘦了 要我多吃一点 我午饭都吃的很多 是不是应该少吃一点? 米饭吃多少呢
患者
那是为什么重了一斤呢
患者
医生 这一斤是为什么会涨的呢 我需不需要隔一天早上跑次步呢 饮食需要控制少吃一点吗
方婉军医生
你排便了吗
方婉军医生
喝水了吗
方婉军医生
都有关系啊
方婉军医生
我说了三天运动一次就可以了
方婉军医生
hiit
方婉军医生
米饭半碗
患者
医生 吃进去的东西大概多久才会变成脂肪 才是实在的长胖了呢
方婉军医生
时时刻刻都在发生啊，你有剩余就会转变成脂肪
方婉军医生
不要给自己压力那么大
患者
我隔一天锻炼一次 还是继续这样正常的饮食 我如果三天之后又胖了一斤怎么办呢
患者
我觉得我精神压力太大了 我真的控制不住 看到长了体重精神都崩溃了
方婉军医生
一斤肌肉和一斤肥肉
方婉军医生
哪个体积小？
患者
肌肉呀
方婉军医生
所以一直关注体重你觉得对吗
方婉军医生
你更应该关注腰围这种
方婉军医生
线条
患者
但我不想增肌呀 我只是想保持体重
方婉军医生
运动量增加就会增加肌肉的
方婉军医生
体重本身就是脂肪啊，肌肉啊，骨骼啊等构成
方婉军医生
肌肉量上去，基础代谢率也会增高，多吃也不会胖
方婉军医生
你如果永远只纠结那一两斤体重变化，你会疯掉
患者
我坚持锻炼 正常饮食 偶尔吃多一顿 吃多了第二天早上就跑跑步 体重就不会持续增长了对吗
方婉军医生
是啊
方婉军医生
你得让它有一个浮动
方婉军医生
又不是死的
方婉军医生
接受这个浮动不就好了
方婉军医生
你把我也搞的压力很大，怎么说都不明白呢怎么
患者
噢天哪 对不起啊医生 因为我减肥以来一直心态都有问题 我害怕体重上涨 主要是怕体重一直涨下去 我尽量调整好心态 体重正常浮动在多少斤呢
方婉军医生
三到五斤都OK
患者
医生 明天中午我要去吃日料 可能会吃的比较多 早餐应该吃些什么让这一天热量平衡一点呢 日料热量高吗 吃了会胖吗
方婉军医生
哈哈哈哈，还好的，不要太油就行
方婉军医生
比火锅那一类好多啦
患者
您觉得我这种不太好的心态 多久称一次体重合理
方婉军医生
三天
患者
三天后体重上涨了我是不是就该注意一点 多锻炼一点了呢
方婉军医生
比如3斤左右浮动都是OK的
方婉军医生
你接下来要做的是保持体重在一定范围
患者
我该怎么知道这个范围的上限呢
方婉军医生
就5斤左右啊
患者
三天一称如果一次比一次高呢
方婉军医生
你先这样做看看好吗
方婉军医生
如果没有控制住就要回想饮食或者是运动是否不到位了
患者
从最开始的体重93斤 以五斤为范围都是正常的对吗
方婉军医生
是的
患者
医生 我需要控制下饮食吗 比如早饭吃多了 午饭就少吃一点 午饭要吃米饭的话早饭就吃一杯牛奶和一个蛋什么的
方婉军医生
可以啊
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咨询时间: 2020-03-23
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