患者
为什么我减肥不瘦腿呀医生（男，19岁）
曾桂荣医生
你好，很高兴为你解答问题。
曾桂荣医生
请问你身高和体重是多少？
患者
身高183.5 体重：79
曾桂荣医生
根据你的身高体重算出你的bml23.5是在正常范围的
曾桂荣医生
平时三餐有规矩吃吗
患者
三餐就是三点前全吃完了
曾桂荣医生
好的
曾桂荣医生
平时有运动的习惯吗
患者
就是每天晚上跑五公里
曾桂荣医生
运动方式除了跑步还有其他吗
患者
没有了
曾桂荣医生
你想瘦大腿还是小腿？
患者
都想瘦啊医生
曾桂荣医生
好的，明白。
曾桂荣医生
怎样瘦腿快 1、肌肉腿 这种腿型一般是由于运动的时候没有做好拉伸工作而导致的，用手去捏你的腿发现手都捏不住，这种人看起来会比实际体重要重许多。想要瘦腿的话首先就要松解你腿部的肌肉，让它变得柔软之后，然后再去选择瘦腿的有氧运动，如快走、游泳，运动之后记得要拉伸。不然还是会形成肌肉腿的。
曾桂荣医生
2、浮肿腿 因为体内有过多的水分，而代谢又比较差。就会造成浮肿体质了，长期久坐的人，很容易有浮肿腿。日常饮食吃的过咸、脚腕很粗、膝盖肉多的人，在日常要避免食用包装的食品，对于可乐和雪碧这种碳酸饮料也不能喝。不要让身体受寒，要做一些不易疲劳的，可以强化肌肉的运动，这样可以改善浮肿腿的哦。
曾桂荣医生
3、脂肪腿 比较胖的人，自然腿上的脂肪也少补了。所以，最先要做的就是全身减肥。这些人一般都喜欢吃高热量的食物，首先就要把面包、饼干这类东西给戒掉。改变自己的饮食习惯，少油少糖，要多吃海产品和新鲜的水果蔬菜。再结合运动来减肥，慢慢的减少全身的脂肪，自然而然的腿部的肌肉也会随之消失。
曾桂荣医生
你看看你是那种情况的
曾桂荣医生
除了跑步，其他的运动也可多做做
曾桂荣医生
1、在爬楼梯的时候尝试抬起脚后跟，这样会让你的腿部去发力，可以减少腿部的脂肪。 2、坐着的时候将两只小腿用力的盖在一起，数8下然后换边进行。反复进行这个动作，可以锻炼小腿的线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
患者
我感觉我又是脂肪腿又是肌肉腿
患者
以前94公斤的时候就很胖 现在还是很胖
曾桂荣医生
有时候并没有很清楚的界限
患者
是不是我跑步不作拉伸
曾桂荣医生
平时饮食有注意吗
曾桂荣医生
跑步之前最好要做拉伸哦
患者
我能感觉到腿上比以前的肌肉硬
患者
早上一碗白粥 一个蛋白 中午一块鸡胸肉 一片全麦面包 一个苹果 晚上一片全麦面包 一根黄瓜
患者
这样算注意饮食吗
患者
还是有啥不能吃的吃了
曾桂荣医生
额，能量不太够呀
曾桂荣医生
营养也不够
患者
能量还不够吗
曾桂荣医生
早上一个鸡蛋，一杯牛奶，白粥（肉包或菜包），吃些蔬菜或水果
患者
这样不会胖吗医生
曾桂荣医生
晚餐你可以再加些鱼肉
曾桂荣医生
不会的，高蛋白低碳水
曾桂荣医生
晚上再喝一杯牛奶
曾桂荣医生
牛奶可以买脱脂的
患者
就是白粥可以用包子代替 早上再吃一些蔬菜水果 再喝脱脂奶是吧
曾桂荣医生
是的
曾桂荣医生
晚餐再吃点优质蛋白，比如鱼肉，虾肉等
患者
医生我想减到75公斤左右 之后不用节食了是不是还是要慢慢的增加自己吃的东西
曾桂荣医生
减肥不用靠节食哦
曾桂荣医生
节食容易反弹
曾桂荣医生
给你个饮食建议
患者
我就这样吃不算节食吧医生
患者
我每天都吃差不多我基础代谢一半的食物
曾桂荣医生
1.调整饮食模式，主食粗细搭配（杂粮粥，杂粮饭，玉米红薯等），肉类以纯瘦肉为主（鸡鸭鱼鹅羊海鲜轮流吃，同时搭配足量豆制品），新鲜蔬菜每天3-5种（西兰花，芹菜，冬菇等），适量的水果。 食物多样，营养充足，代谢才能提高，从而加快减重速度 2.结合运动 建议有氧运动为主（跳绳，游泳，慢跑快走等）起到燃烧脂肪的作用。循序渐进为宜 运动结束后注意拉伸，预防第二天肌肉酸痛 3.喝水充足 每公斤重量需水30-40毫升，加速代谢 4.良好的作息时间。每天7-8小时，早睡早起 5.放松心情
曾桂荣医生
不算
曾桂荣医生
但是你摄入的膳食纤维也就果蔬量少了
曾桂荣医生
蛋白质也少了
曾桂荣医生
这两个再补充些
患者
好的
患者
就是以后也要保持运动了
曾桂荣医生
是的😁
患者
其实我感觉79公斤也差不多了 现在太想吃些带油的东西了😭
曾桂荣医生
其实你已经很棒了
曾桂荣医生
好多人都做不到这么自律的
患者
😁
曾桂荣医生
😊😊
曾桂荣医生
还有其他问题需要解答吗？
患者
谢谢医生的鼓励 我还是再坚持一下一鼓作气减下去吧
患者
没有了
曾桂荣医生
一定要坚持哦。
曾桂荣医生
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咨询时间: 2020-06-15
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