患者
肚子胖得像怀孕，为啥肚子容易胖，我想瘦下来，应该怎么办。（男，27岁）
王丛丛医生
你好，你身高和体重？
患者
身高173 体重73公斤
王丛丛医生
吃的多，久坐，不运动都是导致腹型肥胖的原因
患者
应该怎么办呢
王丛丛医生
体质指数24.4，属于超重了
王丛丛医生
吃完饭不要一直坐着，饭后半小时要起来运动医院，至少走动一下
王丛丛医生
其他的时间可以增加一些运动，做仰卧起坐，俯卧撑
患者
这么严重
患者
好的呢
王丛丛医生
饮食上要控制主食的量，每餐不超过2两的主食
王丛丛医生
对呢，腹型肥胖以后还可能会出现脂肪肝，血脂血糖问题
王丛丛医生
如果主食能加粗粮，一定要加一些粗粮，饱腹感强；叶类蔬菜可以多吃
王丛丛医生
早餐 一个鸡蛋 250ml低脂牛奶 2片全麦面包/1两杂粮馒头/一根玉米/一个蒸南瓜 100g小菜/一个西红柿/一根黄瓜 午餐 杂粮饭2两 （红豆，黑米，燕麦，占总量的半两-1两，大米1两）或面2两 西兰花虾仁（西兰花200g+虾仁150g） 凉拌菠菜（黑芝麻，菠菜150g左右） 加餐 一个苹果/桃子/梨/蓝莓/猕猴桃/樱桃 300g左右 晚餐 杂粮粥1-2两（米的生重）或杂粮馒头1两 青菜豆腐（小白菜250g，豆腐150g）
王丛丛医生
这个食谱可以参考一下！另外一定注意，饭后不要一直坐着，一定要站起来动动，平常也坐2小时了起来活动一下
王丛丛医生
下班后可以增加一些各种核心训练，刚才说的俯卧撑，仰卧起坐等
王丛丛医生
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王丛丛医生
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患者
饭后散步一小时可以吗？
王丛丛医生
散步起不到减重的效果的！让你餐后活动一下只是避免脂肪堆积在腹部
患者
哑铃可以吗？从轻到重可以吗？
王丛丛医生
可以快走或者慢跑，都可以！哑铃主要是针对上肢肌肉的训练，对腹部肌肉作用不大。但是也可以做，我们每天至少应该保证有30分钟的运动
患者
哑铃可以练肌肉吗？
患者
应该准备哪些运动器材放在家里练习
王丛丛医生
那要看你训练的强度和频率了
患者
这样呀？
王丛丛医生
在家的话，一张瑜伽垫，哑铃，基本就够用了
患者
我手臂比较细小，没有肌肉。
王丛丛医生
那就做俯卧撑，举哑铃，长时间坚持会有效果的
王丛丛医生
可以跟着App学
王丛丛医生
上面的教程比较多，从简单开始，慢慢增加强度
王丛丛医生
Keep
患者
好的呢
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咨询时间: 2020-08-07
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