患者
减肥怎样减才有用？跑步会不会长肌肉，每天打羽毛球有用吗？（女，19岁）
罗金满医生
您好你的身高体重是多少？😊
患者
医生，您好
患者
1.6 140斤
罗金满医生
你好，你的体重确实偏胖了
罗金满医生
平时有什么运动的习惯？饮食怎么样
患者
真的好难减，我从小胖到大的感觉，每年长几斤的那种
患者
早上一般都是吃面，然后中午吃饭，喜欢吃土豆和豆腐那一类的，晚上也是吃饭，有时候不吃。
罗金满医生
饮食有控制吗
患者
运动不太多，之前坚持过跑步，但另一个同学听说过跑步会长肌肉然后她就放弃了，然后我也就没去了，有时候晚上会出去走走
患者
有控制，但是感觉没多大效果
罗金满医生
减肥首先需要控制好饮食，控制饮食是基础。饮食应该少吃主食(也就是含碳水化物高的食物：淀粉类，糖类)，还要就是少吃脂肪含量高的食物最好是不吃比如(肥肉，油腻，油炸油煎食品等)。饮食上要注意每一餐主要少吃主食，每餐可以多吃新鲜蔬菜，吃一些蛋白质含量高的食物（比如:瘦肉，低脂纯牛奶，鸡蛋，豆制品等）这样营养既能保证又能控制好体重，而且蛋白质含量高的食物容易有饱腹感不容易感觉饿，脂肪含量很少不容易发胖。蔬菜水果种类要多样化。三餐前喝一杯200ml水，多喝水对皮肤也是很好的。。。然后要加上适量的运动，这样才能健康合理减肥，效果是比较好的。
罗金满医生
运动我建议：慢跑40~60分钟。骑脚踏车1小时。 步行1小时~1个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分（分开跳，少量多次跳），任选一到两样每天坚持，然后控制好饮食，这样效果就会很好，而且很健康的减肥方式。 跑步每次要够最好是30分钟以上，这样才能燃烧脂肪，时间短了对减脂效果不佳，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，慢走一小会或者拍打揉捏腿部，让腿放松，避免肌肉的产生。
罗金满医生
减肥食谱您可以参考一下： 建议早餐以杂粮粥比如小米粥，黑米粥，红豆粥等等，纯牛奶或酸奶，鸡蛋，豆制品(如豆浆、豆腐)等优质蛋白含量高的食物。。午餐里瘦肉不能少，新鲜蔬菜必须吃，不要吃肥肉，油炸油腻，猪油等食物。。晚餐主要以豆制品，如豆腐，豆腐干，豆腐皮等食物，再加上新鲜蔬菜，主食以米饭加杂粮为主，粗细搭配，每顿不超过50克！水果在两餐中间补充！建议吃苹果，柚子，桃子，猕猴桃，梨子等水果为好！这样的三餐配比是很合理的！晚上过了8点一定不要吃宵夜包括水果因为水果也含有一定的糖分，如果吃了不消耗就容易堆积在体内转化成脂肪储存。
患者
那跑步的话是随便什么时候都可以吗？是不停的跑40～60分钟吗？
罗金满医生
是的
罗金满医生
中途累了就改快路
患者
那跑完后的放松要多久呢？打羽毛球可以减肥吗？
罗金满医生
10-20分钟
患者
好的，医生，我现在的身高和体重是要减到100斤以下才算正常吗？那大概坚持多久才能瘦下去啊！好难啊～
罗金满医生
两三个月
罗金满医生
😊
患者
好吧，谢谢医生您的解答。
罗金满医生
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罗金满医生
😊
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咨询时间: 2019-11-23
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