医生你好，我在1月7日，往下走下人行道往时，左脚踩在坑里摔在地上，即时感觉剧痛的，休息一会后，艰难地一瘸一拐走了一会儿，回家看时脚腕一圈淤青肿。第二天脚连碰地都很痛，第3天可以慢慢走，大部分时间都躺着，第四天没那么痛了后，我照常试着走路，直至今日，不能快跑，都有崴脚感觉，左脚滑出去某些角度会很痛。 图中所示，摸着有点酸痛的是足舟骨，骨头以及周围软组织，还有足骰骨和跟骨中间的软组织也微微酸，是请问我自己可以做什么帮助恢复吗？我在国外，因为没敢去医院怕麻烦，预约也要时间。（女，22岁）

这个情况考虑距腓前韧带损伤，韧带没有恢复好。