患者
这几天在减肥运动，主要是跳绳，跳了一周左右，现在膝盖前侧很不舒服，请问一下该怎么办呢？之前基本不运动的，现在每天500个跳绳左右，需要我换一种运动方式吗？（女，22岁）
吴茂泽医生
你好，你身高和体重？嗯，考虑半月板或者膝盖有磨损，减少跑跳
患者
我身高158 体重96
吴茂泽医生
嗯，先不要剧烈跑跳了，换一种减肥方式吧
患者
跳绳和跑步都不可以了嘛
患者
我需要吃药吗
吴茂泽医生
跑步平底，慢跑，软底鞋可以
患者
不快跑的话 慢跑也行是吗
吴茂泽医生
暂时不需要，先减少运动量观察一段时间
患者
好的 还是可以继续运动吗
患者
那我就不跳绳了 改成慢跑 您看可以吗
吴茂泽医生
先试一下，如果慢跑疼痛也有的话，可能就只能做一些其他运动
患者
是以后都不能跳绳了 还是说等腿好了还可以继续呢
吴茂泽医生
运动前要活动开关节，以后看慢慢恢复，如果恢复好了可以继续运动的
患者
怎样活动关节呢
吴茂泽医生
伸曲抬腿，加强股四头肌锻炼，在床上平抬腿，肌肉力量上去了，膝关节受力就少了
患者
我吃一些钙片会有用嘛
吴茂泽医生
嗯，可以
患者
请问这个大概多久能恢复呀 我不太想耽误运动😘
吴茂泽医生
三周左右
患者
就是现在的话 我吃着钙片 然后运动之前活动一下关节 把跳绳改成慢跑 这样会伤膝盖嘛
患者
我还想请问一下 这个是遗传嘛 我妈妈就是膝盖磨损了 好像是不可逆的 四十多岁就一直在吃药了 我不太想把膝盖弄坏
吴茂泽医生
不是遗传，先慢跑看看，不要剧烈活动，幅度不要太大
吴茂泽医生
减少爬山上楼梯
患者
需要休养两天吗 我可以一边不舒服一边运动嘛
患者
做keep上面的运动可以吗
吴茂泽医生
不要
吴茂泽医生
不舒服就减少持重锻炼
吴茂泽医生
平板支撑，仰卧起坐这些是可以的
患者
好的 我知道啦 谢谢医生～
患者
快走可以嘛
患者
不跑步的话
吴茂泽医生
步数也不要太快
患者
那慢跑和快走哪个更好呀
吴茂泽医生
快走对关节有一定的负荷，但是，快走时双脚不能同时离地形成跳跃性跑步时的姿态，保持频率，同时快走的步数不要偏大。一般来说，建议在1万步以内，不要超过1万步，甚至可以在6000以内比较合适。
吴茂泽医生
快走吧
患者
好的 我明白啦 那我就快走几天先
吴茂泽医生
嗯祝您早日康复
患者
还是不舒服的话需要停止运动嘛
吴茂泽医生
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吴茂泽医生
嗯
患者
停止多久呀
吴茂泽医生
....不要考虑这么久，你先试了才决定下一步，一般不疼就没事，停止等一段时间自己在运动看看不影响了，就不用太在意了，因为您还没做检查，只是初步判断，保守治疗
患者
好的！我知道啦！谢谢您啦
吴茂泽医生
不客气
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咨询时间: 2020-07-08
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