我身高176，体重190斤，我想减肥，请问应该这么减肥？（男，26岁）

减肥确实很辛苦的，没有捷径可以走的，快速减肥必须饮食上合理控制摄入量，多运动来消耗多余脂肪才行，早上吃好，保证身体所需营养，中午吃7.8分饱，晚上吃少，平时饮食上一定要多吃蔬菜水果，多喝水，注意晚上八点以后就不要吃东西了，拒绝一切膨化食品、果脯肉脯、糖果蜜饯、甜味饮料(现榨果汁除外)，少吃油炸和烧烤食品，肉食不过量就行。平时要减少脂肪的摄入，多吃清淡点，平时多做有氧运动，如慢跑，快走，跳绳，打羽毛球，打乒乓球，打篮球等，每天30分钟以上，运动的时间越久效果越好，跑35分钟以上，速度一般不要求，一定要坚持每天运动，总的运动时间久一点，运动早晚都可以。