患者
早晨大饼加炸鸡柳鸡排中午不吃晚上家常便菜会增长体重吗。男十七岁一米八五体重139斤（男，17岁）
林炯銮医生
你好，你的BMI是属于正常标准体重，建议三餐规律吃对身体比较好
患者
行，这样偶尔吃会增长体重吗
林炯銮医生
早餐吃饼类及煎炸类等热量比较高，也容易热气，偶尔吃就可以，不太建议经常吃
林炯銮医生
热量高的食物比较容易储存热量在体内，变成脂肪
林炯銮医生
如果长期这样吃，有可能体重会稍长或者是体型会变胖一些，有小肚腩之类的
患者
美天嚼无糖口香糖吐出来会长胖吗
林炯銮医生
这个不会
患者
有个人营养师说在嚼的过程中最已经吸收了糖分了，此时胰岛素分泌会干扰脂肪代谢
患者
这是真的假的
林炯銮医生
其实你不用担忧这么多，如果你确实很担忧的话可以买木糖醇口香糖
林炯銮医生
我们日常的饮食过程中很多食物都是含有糖分的，只是存在的形式不同，只要摄入的糖分（热量）小于消耗的热量，就不怕长胖
患者
嚼口香糖为什么恶心胃酸想吐？
林炯銮医生
你一般是什么时候嚼呢
林炯銮医生
嚼多久
患者
我把一瓶四十个都嚼了每颗嚼一分钟
林炯銮医生
一天之内吃完吗？
患者
对啊
林炯銮医生
那可能是你吃太多的原因，不太建议一天之内全吃完，可以在饭后嚼一两粒即可
患者
零食让人越来越上瘾该如何控制
林炯銮医生
其实跟你的饮食有关系的，比如人的肠胃一般4个小时左右就会排空，而你只吃早餐，不吃午餐。而中午胃中空空，自然就会想吃东西，所以你就只能以零食来代替正餐，其实这样子摄入的热量，反而比好好吃三餐还要多
林炯銮医生
如果你合理安排早中晚三餐，然后再在十点以及三四点时候适当增加水果或者午点，自然对零食就没有那么渴望
林炯銮医生
如果合理安排三餐后还是很想吃零食，可以做点其他事情转移注意力，比如外出游玩，做做运动等等，手头有事情做就不会总想着零食的事情，另外零食可以放在平常不太容易看见的地方，这样避免看到就想吃的情况出现
患者
烤红薯和红烧肉一起吃搭配菜会消化不良吗
林炯銮医生
烤红薯s当主食，搭配红烧肉的话最好再加点青菜🥬搭配一下，这样营养比较均衡，另外红薯🍠吃多了容易有饱腹感，也容易胀气，适当吃即可
患者
红烧肉好胀吃两块或者不吃可以吗
林炯銮医生
可以吃瘦的
林炯銮医生
可以选择一些牛肉，鸡肉，鱼类等，少吃肥肉
患者
为什么饿急了很容易吃的多
林炯銮医生
这是因为胃排空的时间过长，人的身体需动用储存的能量来维持正常活动，所以如果有补充能量的机会就会使劲的补充及储存在体内，人在各种身体激素的调节下就会做出对应的行为，特别想大吃特吃
林炯銮医生
所以都是不建议让自己过于饥饿或者暴饮暴食
患者
去年肥胖250斤一直减肥今年三月份减到了170斤开始一日两餐七月末我开始渐渐馋零食了到现在特别想吃零食是什么原因？（现在体重138斤
林炯銮医生
你从去年到现在是用的什么方式减肥的呢？
林炯銮医生
现在每天有没有适当运动？
林炯銮医生
其实你减肥到现在体重达标，是很成功的，目前这个阶段最重要的是养成良好的饮食习惯，预防因不良饮食习惯造成的体重反弹
林炯銮医生
在你减肥期间，身体基本上是摄入能量＜消耗能量的，身体一直在消耗多余的脂肪，细胞也是有记忆的，它会记得日常总是能量不够用，要用到它存着的能量，所以现在一旦你放松下来，细胞就会趁你不注意的时候开始偷偷储存能量，想拼命多存一点以防止又出现之前那种能量不够用的情况，特别是零食这一类基本上都是高热量的食物，身体细胞就更加喜欢了，所以你会控制不住的想去吃零食，其实是细胞在作怪。你只要了解清楚这些，才能更好的选择食物。我们不是不能吃零食，而是要学会选择零食，学会选择三餐搭配，这样才能更好的维持住身材。
患者
节食拼命运动减的肥减到了200多斤然后恢复三餐
患者
恢复三餐体重也没反弹就慢慢掉到了170斤然后就一日两餐晚上不吃，就掉到了现在恢复三餐就140斤
患者
可就是一直馋零食以前没有过
患者
一日两餐就开始有了
林炯銮医生
比如，细胞现在很需要能量，很想储存能量，那我们就吃那些不是那么高热量的食物，让细胞有刚好的能量补充，又不至于过多能量变成脂肪。而这一类食物中最理想的就是蛋白质类食物，以及搭配上膳食纤维和适当的主食。 所以你三餐选择肉类的时候，最好选择那些含有优质蛋白质的，比如牛肉，鱼肉，蛋类，豆腐类，鸡肉等等，像红烧肉这类食物里面既有瘦肉又有肥肉，如果怕长胖的话，可以偶尔吃就好，不建议吃的太勤快，毕竟脂肪摄入过多就很容易储存在体内了，而优质蛋白质类基本上是不太容易长胖的。而且你每餐最好搭配上一些蔬菜，比如绿叶菜或者花菜，西兰花🥦，茄子🍆等等都可以，这样子的话既可以增强饱腹感，延缓胃肠道排空时间，也可以促进肠道蠕动，预防便秘，帮助摄入维生素矿物质等，是很好的三餐必备食物。
患者
可恢复三餐了还是馋零食
林炯銮医生
其实有一个方法就是你三餐都要吃饱，吃饱了胃就没有位置可以放零食了
林炯銮医生
如何还是很想吃零食的话，可以选择一些相对来说比较健康的零食
林炯銮医生
比如酸奶，瘦肉干，牛肉干，奶酪🧀，还有一些水果，比如苹果🍎，石榴，樱桃🍒，圣女果，橙子，番石榴，香蕉🍌等等
患者
可我一吃就停不下来
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
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患者
图片因隐私问题无法显示
林炯銮医生
也可以吃一些瓜子，或者核桃等坚果类，也是零食，但是适当吃对身体也有好处
林炯銮医生
现在身材已经和好了，很帅气的一个小伙子，如果可以的话加上运动，每天运动一小时，这样也可以压缩想吃零食的时间，没时间了自然就不会吃零食
林炯銮医生
一吃就停不下来这种现在只能是自己努力控制，然后让身边朋友家人帮忙监督，或者是远离吃零食的环境，周围不放零食，给自己找其他事情做，慢慢的坚持下来过段时间就好了
林炯銮医生
你要想一下，如果你一直吃，其实胃也是很不舒服的，你可以在吃的时候适当停下来感受一下自己的身体感受，胃以及肠道等等都是有感觉的，吃太多会感觉到不舒服，自然就停下来了
林炯銮医生
慢慢的，你对身体好了，注重身体的感受，不是用大脑🧠去强行控制身体，而是根据身体的需要来的话，身体也会回馈你的。
林炯銮医生
吃东西的时候也不要着急，慢慢吃，一口一口慢慢嚼，细心去感受一下吃东西的乐趣，注重感受一下身体胃肠道的感觉，不舒服了停下就好了
林炯銮医生
其实你已经很优秀了，身体的细胞也在日益变得优秀，你试着去引导它们，让它们往好的方向发展，远离高热量食物，然后适当奖励，相信它们变好的同时你也在变好。你学会选择三餐食物，选择健康零食，选择每天运动，选择好好喝水等等，也都是在帮助身体养成好习惯，这样就不用担心会不会复胖的问题了，如果你一直是压抑它或者是害怕反弹而饥一顿饱一顿的话，反而会出现相反的结果的。
患者
男17岁一米八五体重140斤为什么我两腿发软
患者
一起来就头晕目眩
林炯銮医生
是一般什么时候头晕？起床后还是走路时候？
林炯銮医生
有没有低血糖或者低血压呢？
患者
坐椅子然后起来持续很长时间了
患者
有一次没好好吃饭犯过一次低血糖
患者
现在总感觉心慌可能心里害怕又犯低血糖但后来没事
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林炯銮医生
这样的情况如果经常出现的话你可以去医院做个血常规还有肝肾功能查一下看看情况，如果确实有问题可以适当吃药，如果每 没问题可以适当通过饮食调理以及生活作息改善来调整
林炯銮医生
很多人减肥之后体重达标了但是由于饮食或者其他原因可能身体还会有一些小问题，去查一下会比较放心
患者
中医给我把脉了说我嘴唇发白应该没有贫血
林炯銮医生
好的，那中医生有没有给你一些建议呢
患者
喝汤药了
患者
我怕后面继续看见零食继续馋零食
患者
尤其想尝尝那个美味感觉
林炯銮医生
那就好
林炯銮医生
是的呢，吃多了零食也会上瘾的
患者
那我外甥买了怎么戒掉诶
患者
看见了还想吃
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咨询时间: 2023-09-14
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