患者
35岁，身高158体重118减肥十天了每天早上两个鸡蛋一盒纯牛奶，中午水煮虾，晚上蔬菜或者不吃，掉了三斤，不动了，吃一顿就到120斤了，怎么办呢想要减肥有效（女，33岁）
朱丽敏医生
节食减肥容易进入平台期
朱丽敏医生
午餐蔬菜，肉都要吃，主食也可以吃，选择粗杂粮比较好，比如黑米饭，小米，荞麦等
朱丽敏医生
晚餐不要只吃菜或者不吃，晚餐饮食跟午餐差不多，晚餐主食也可以暂时先不吃
朱丽敏医生
减肥期间的饮食食物可以多样化，包保证营养均衡是关键，控制高糖高脂肪高热量食物即可，三餐的饮食还是要按时按量吃
患者
还没减呢刚十天
患者
你说的这样试过更不掉
朱丽敏医生
主食你一餐吃多少
患者
不吃
朱丽敏医生
之前
朱丽敏医生
也不吃吗
患者
嗯没咋吃过
朱丽敏医生
那你长期节食身体已经适应了原来的饮食模式
朱丽敏医生
现在还是这种方式所以没有减重
患者
那怎么办
朱丽敏医生
不要再节食了，长期不吃主食会造成身体生酮反应
朱丽敏医生
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朱丽敏医生
这个饮食你有做吗
患者
就是加上主食是吗
朱丽敏医生
午餐加主食50克左右，午餐跟晚餐的蔬菜跟肉不能少
朱丽敏医生
你平时除了三餐之外还有没有吃别的东西
患者
黄瓜西红柿
患者
想快速减肥
朱丽敏医生
减肥是一个漫长的过程，不是今天吃了明天就能瘦，毕竟脂肪也不是一下子长出来的
患者
每天吃黄瓜西红柿会瘦吗
患者
过年我想吃孝素或者碧生源减肥茶，能保持体重吗
朱丽敏医生
黄瓜西红柿属于蔬菜，除了蔬菜，肉也要吃，如果只吃蔬菜会营养不良
朱丽敏医生
并不是说吃黄瓜西红柿就会瘦，减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量，另外减肥期间要保证营养均衡，不吃肉或者蛋白质摄入过少，也会印影响减肥效果
朱丽敏医生
酵素或者碧生源是是针对肠道的，有腹泻的成分，如果想靠这个减肥不太建议，最终还是要落到饮食跟运动上面
患者
过年肯定会控制不住嘴这两款哪个不涨称
朱丽敏医生
我这样说吧，减肥期间控制的热量在1200-1300大卡左右，如果你一天吃1500大卡，不管你吃酵素还是碧生源都会涨称
患者
那我现在开始每天只吃黄瓜西红柿早上鸡蛋牛奶，一个星期能瘦吗
患者
或者中午少吃点饭晚上不吃
朱丽敏医生
那这个跟你之前的饮食有啥区别呢？
朱丽敏医生
还是一样的节食
患者
那中午吃肉炒的鸡胸肉可以吗，主食玉米红薯
朱丽敏医生
主食玉米或者番薯选择一种即可，玉米半根或者红薯一小个就是一份主食的量
患者
过年怎么不长胖，吃什么产品
朱丽敏医生
你没明白我说的😂
朱丽敏医生
市场上的减肥产品大致可以分为能量消耗类、食欲抑制类、抑制肠道类、中药草类、合成食品类等，这些药物服用方式都为内服，通过清理肠道、抑制食欲从而达到减肥瘦身的目的
朱丽敏医生
减肥产品会有一定副作用，出现失眠、头晕、嗜睡，甚至心悸、口干、肚子胀等，甚至有反弹现象
患者
我的意思不用考虑身体，只是过年那几天控制住体重
患者
明天开始早上鸡蛋牛奶，中午半个玉米炒大辣椒炒鸡胸肉，晚上不吃或者锅底料煮白菜可以吗
患者
我的工作每天坐着不动
朱丽敏医生
不要吃锅底料，各种调味料热量不低的
朱丽敏医生
晚上菜+肉，可以煮也可以炒
朱丽敏医生
过年那几天饮食如果超标，热量超标，就算吃产品也是会涨体重，没有任何一种产品是大吃大喝之后不涨的，除非你吃进去又催吐出来
患者
那还是那个问题那吃碧生源还有直播里的孝素果冻吃了拉肚子那种能控制吸收吗
朱丽敏医生
不能控制吸收，吃进去的食物首先进过吸收之后食物残渣才被排出来
朱丽敏医生
拉出来的是体内水分，腹泻的结果是体重暂时可能会减，但脂肪一样没少
患者
苦荞麦面馒头热量高吗
朱丽敏医生
荞麦面可以吃，当主食一样一餐50克的量
朱丽敏医生
杂粮馒头大的半个小的一个
朱丽敏医生
主食选择一种去吃即可，不要吃两种或者以上的主食
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咨询时间: 2021-12-23
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