患者
怀孕前104斤，生的时候134斤，出了月子114斤，现在产后4个半月，因为母乳喂养，吃的比较多，体重到了120斤，这种会转为长期肥胖吗？哺乳期应该怎么饮食（女，28岁）
陈江妹医生
您好，你现在每天运动情况如何？
患者
现在每天运动30分钟
陈江妹医生
如果及时饮食调整和配合上运动，再加上哺乳，是不会引起长期肥胖的
患者
最近一周才开始
患者
饮食应该怎么吃啊
患者
我是月子里已经瘦了，后来吃的多，饿的快
患者
又胖了
陈江妹医生
你平时主食都吃哪些为主？（面食还是大米或者粗粮？）
患者
我又怕少吃会没奶
患者
大米
陈江妹医生
主要吃哪些食物比较多？
陈江妹医生
每天你自己有喝纯牛奶或者奶粉之类的吗？
患者
每天早上一个鸡蛋，一盒纯牛奶
患者
一份青菜，主食就是饼子什么的
患者
图片因隐私问题无法显示
陈江妹医生
那肉类以什么肉为主？
患者
中午，就是这些加米饭，牛肉和鱼肉为主
陈江妹医生
这是多少人的分量？
患者
晚上就是两盘蔬菜，加饼子，加一碗粥
患者
我自己
患者
我差不多能吃一盘菜，三分之二的鱼
患者
再加多半碗米饭
陈江妹医生
每天饮水量大概有多少？
患者
2200ml
陈江妹医生
你现在哺乳期，有没有补充什么营养补充剂？
患者
钙片
患者
我刚刚还吃的两个红薯
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
这是今天的主食
陈江妹医生
如果你想控制体重，建议你的饮食这样调整一下。首先是主食，要用部分的薯类或者杂豆类，或者糙米，燕麦米，藜麦米等代替一半的精致大米
陈江妹医生
如果是以面条为主食，那就选择全麦面条或者荞麦面条为主
陈江妹医生
主食每天控制在200-300克左右
陈江妹医生
然后再者副食，肉类，你选择鱼类很好，除此之外，也可以是猪瘦肉，或者去皮的鸡肉和鸭肉，每天的量在175-225克左右，也大概就是半斤的量
患者
蔬菜是不是吃多少
患者
都不会胖啊
陈江妹医生
蔬菜每天也要吃到1斤左右，就是500克，然后这个量绿叶蔬菜和红黄色等我色蔬菜要有2/3以上。水果也要吃，每天大概吃200-350克，可以放在加餐吃
陈江妹医生
要看是什么菜，如果土豆，莲藕，南瓜等，吃多也会胖的
陈江妹医生
再者要控制食盐的摄入，每天摄入量不要超过5克，食盐吃多也会胖
陈江妹医生
烹调油每天控制在25克
陈江妹医生
这个除了食盐的添加量以外，酱油里也有盐，如果一套菜已经加酱油了，那食盐就放少一些，快要出锅再放
陈江妹医生
选择低钠盐为主
陈江妹医生
哺乳期需要碘也比较多，可以多吃富含有碘的食物，比如海带，紫菜等等
陈江妹医生
你有这个吃的多，饿的快的问题，建议你每餐可以做一个汤
陈江妹医生
比如西红花鸡蛋汤，或者紫菜蛋花汤，或者鲫鱼豆腐汤等等，这个汤有饱腹感，而且还可以促进乳汁分泌哟
患者
嗯嗯
患者
500g蔬菜是生重吗？
陈江妹医生
然后再者餐与餐之前是可以适当加餐，牛奶可以选择低脂或者脱脂牛奶为主
陈江妹医生
是的，是可食部分的生重
陈江妹医生
每餐正餐不要吃到撑，大概吃个八分饱左右，然后中间再适当的加餐
陈江妹医生
你睡眠情况如何？
陈江妹医生
平时出去晒太阳的机会多吗？
患者
每天晚上10点到11点睡，早上6.7点醒，中间起夜两次喂奶
患者
中午能睡半小时到一小时
患者
最近一周开始每天晒1个半小时
患者
之前一天也不晒
陈江妹医生
那我建议你可以额外补充400-600国际单位的维生素D3
陈江妹医生
你现在每天做30分钟运动，是哪个运动项目为主？
陈江妹医生
还有如果你按这个建议吃了，感觉还是不是很饱，或者还想继续吃，那餐后8分饱够再喝一碗清汤或者一杯水
患者
就是做有氧操
患者
我视频跟练的
患者
这样吃会影响母乳吗？
患者
我问了一下，我现在大概每天能吃2斤多绿色蔬菜
患者
有时候晚餐我就要吃两个豆沙饼
患者
早上一个
陈江妹医生
嗯嗯，那隔天你可以做15-30分钟的抗阻运动，这样有助于增加骨骼健康和肌肉的量，那身体的能量消耗就会更多一些了
陈江妹医生
目前根据你的情况，是不会影响母乳的营养成分和分泌量
陈江妹医生
你主食可能吃的太少引起的，加入全谷物类之类，每天的主食量可以吃200-300克左右，对于蔬菜类，你吃那么多，孩子的胃肠是否受的了？
陈江妹医生
蔬菜类虽然可以适当多吃一些，但也要注意烹调方式，要少油少盐为主，还有要关注宝宝的肠胃健康，如果宝宝肠胃受不了，拉便便出现异常，那你这个蔬菜就要主动减少一些
陈江妹医生
注意营养的均衡
陈江妹医生
豆沙饼的馅是用含糖的豆沙做的吗？
陈江妹医生
如果是含糖的豆沙馅做的，那建议最好就不要吃，可以把红豆浸泡好放在大米，和大米一起煮红豆大米饭
陈江妹医生
你运动要是汗液流的比较多，建议你也要多喝水，可以喝到2500毫升，以温白开水为主
患者
是呢
陈江妹医生
碳酸或者含糖饮料就要少喝
患者
饮料我不喝
患者
我是觉得主食会胖
患者
就菜吃好多
患者
主食减少
患者
这几天就开始红薯吃的多
陈江妹医生
你这个是豆腐红薯粉条吧，如果粉条吃多的话，那主食就要减少，它算是主食中的一种
陈江妹医生
主食中的全谷物和薯类含有丰富的B族维生素，是参与脂肪的代谢，也就是可以促进脂肪的利用，前提就是要搭配上我刚刚说的全谷物和薯类
陈江妹医生
这个吃多也会胖，这个量就是控制在我刚刚说的范围就可以
陈江妹医生
主食可以促进脂肪完全分解，减少酮体的生成，是哺乳期减脂比较安全的，如果不吃主食，酮体生成多了，也不利于宝宝的健康
患者
嗯嗯
陈江妹医生
嗯嗯，请问您还有其他问题需要咨询吗？😊
患者
我看一个减肥博主说
患者
减脂要不喝奶类，晚餐不吃主食
患者
这样合理吗？
陈江妹医生
不合理，不适用于哺乳期的宝妈哟
患者
好的👌
患者
哺乳期还是建议喝牛奶
患者
吃主食是吧
陈江妹医生
因为哺乳期的宝妈需要钙和蛋白质，而牛奶是提供这两种营养成分最佳的选择，但是减肥，可以控制脂肪，就是选用低脂牛奶或者脱脂牛奶为主
陈江妹医生
是的，这些不吃主食，不喝牛奶或者流质食物减肥的方法，它的适用范围是有要求，而且是有时间段，也不能长期这样吃
陈江妹医生
哺乳期是减肥的黄金期，只要坚持哺乳，再配合上运动和控制好饮食，体重降下来还是很快的
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
像我产后这种肚子可以通过减肥瘦下来吗？
患者
没怀孕前体重也胖到120斤过，但是肚子没这么大
陈江妹医生
你在生完孩子之后，有做过产褥保健操吗？
患者
没有
陈江妹医生
这个可以是可以，只不过需要时间，这个不能着急，而且要控制好减重速度，你现在身高是多少？
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咨询时间: 2024-04-18
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