患者
人怎样才能迅速长高？（女，14岁）
罗翠娟医生
你好，很高兴能够为你提供营养咨询。
罗翠娟医生
身高与先天遗传，后天营养，心理素质，运动和骨骺是否闭合等有关。1.首先食物多样化，保证营养均衡。适当增加蛋白质含量丰富的食物，高钙食物如肉类，豆类，蛋类，奶类，海产品，芝麻酱和绿色蔬菜等食物。2.多晒太阳以自行合成维生素D，促进钙质的吸收。3.不要喝碳酸饮料，少喝茶，以防钙和其他骨矿物质的流失，影响骨骼发育。4.戒烟戒酒。5.保证睡眠充足，不熬夜。睡眠状态生长激素分泌旺盛，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般以22时至凌晨1时为分泌的高峰期，睡眠中生长激素分泌较白天多，所以睡眠在生长发育过程中极为重要，一定要保证睡眠充足，每晚22点前入睡。6.多做适量的运动，合理的运动尤其是纵向运动和肢体延伸类运动对长高有帮助，如引体向上，篮球，排球，跳跃，跳高，游泳，跳绳，踢毽子等等。
患者
十几岁减肥会不会影响身体的发育
罗翠娟医生
如果肥胖对身体不利，是要减肥的，但用科学的减肥方法，按照上述方法不会肥胖的。
患者
腿部长胖了，怎么才能瘦下来？
罗翠娟医生
瘦腿方法：1.不要久坐。2.双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。3.侧躺在床上，然后抬腿侧踢，这样不仅瘦小腿，还能瘦大腿，提臀，瘦腰。4.躺在床上，抬起腿与身体垂直，脚尖向里勾，反复的勾十几分钟。5.平躺在床上，屁股和双腿贴墙，与身体呈九十度。膝盖和脚尖崩直，使腿部拉伸。6.平躺在床上，双手放在腰部。双腿抬起来，轮流做空中蹬自行车的动作。每次左右腿各蹬50次为一组。每天三组。有助于瘦腰瘦腿（女性月经期禁忌）。7.平躺在床上，双手放在腰部，将双腿上举分别在90'60'30度位置停留20秒，反复20次为一组，一天三次。
患者
锻练完之后需要补充些什么？
罗翠娟医生
喝杯温开水，适当增加蛋白质含量丰富的食物如肉蛋奶豆类等摄入，补充维生素和微量元素。
患者
吃橘子对刚才的锻练有影响吗？
罗翠娟医生
橘子属于水果，富含维生素C，对身体有利。
患者
多谢
罗翠娟医生
不客气。
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咨询时间: 2015-09-18
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