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问题描述:
女，20岁，体重170，如何科学减肥（女，20岁）
分析及建议:
建议:(1)餐前喝一杯温水，不喝甜饮料，碳酸饮料，方便面，建议每天至少1500毫升水，8点以后尽量不要进食;(2)尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物，不吃零食，不吃快餐等高热的食物;(3)早餐营养丰富，午餐吃饱，晚餐清淡。尽量每天酸奶1小杯、坚果(每天十几颗)、水果200克。三餐之外不要加餐，建议餐后30分钟，散步20到40分钟;(4)每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入;(5)主食尽量选粗粮类，如玉米、红薯、南瓜、黑米、薏米、燕麦、豆类等;(6)拒绝薯片、饼干之类的零食，可吃少量坚果、酸奶等，比较好运动建议:慢跑40~60分钟。跳绳30~40分，任选一样，每天坚持，减肥效果非常好。
患者
女，20岁，体重170，如何科学减肥（女，20岁）
林丽医生
你好，身高多少？评估一下
患者
161
林丽医生
一直在忙，不好意思
林丽医生
平时饮食情况清淡吗？三餐规律吗？一日三餐喜欢吃些什么？平时油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？喝酒吗？
林丽医生
你参考下面方法尝试
林丽医生
建议：(1）餐前喝一杯温水，不喝甜饮料，碳酸饮料，方便面，建议每天至少1500毫升水，8点以后尽量不要进食； (2）尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物，不吃零食，不吃快餐等高热的食物； (3)😊 早餐营养丰富，午餐吃饱，晚餐清淡。尽量每天酸奶1小杯、坚果(每天十几颗)、水果200克。😊三餐之外不要加餐，建议餐后30分钟，散步20到40分钟； (4)每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入； (5)主食尽量选粗粮类如玉米、红薯、南瓜、黑米、薏米、燕麦、豆类等； (6)拒绝薯片、饼干之类的零食，可吃少量坚果、酸奶等；
林丽医生
比较好运动建议：慢跑40~60分钟。 骑脚踏车1小时。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，任选一样每天坚持，减肥效果非常好。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，或者拍打揉捏腿部，让腿放松.而且每周配合2～3次力量锻炼，如哑铃、仰卧起坐、卷腹、平板支撑、俯卧撑等。
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咨询时间: 2019-07-02
