减肥怎么减。心理问题，减不下去会很自卑怎么办（女，30岁）

减肥没有太好的方法，主要还是看自己有没有这个毅力和决心，减肥就是要运动和饮食结合。尤其是晚餐:吃6~7分饱。三餐易吃清淡易消化的食物，不要吃油炸食物及小食品，还有辛辣食物，寒凉食物。3，适量的运动，如快速走路，跑步，跳绳，踢健，打羽毛球等。坚持下去，就会成功的，就是得有毅力做到控制饮食，坚持运动，很多人减肥失败就是因为坚持不下去，做不到节食与运动才导致失败的。我的意思就是，如果想减肥成功的话，就得坚持下去，不能半途而废，要有这个毅力和决心，如果这个对你不难的话，那更好。