患者
本人24，身高一米七二，体重112，就是从小到大一直那么瘦，特别是从16岁开始到现在24岁几乎都是110左右，吃的也多，胃口也很好，去医院也做过相关检查，包括内分泌科，消化内科，然后也没见有什么问题，疾病这一块，应该不存在，家里面父母兄弟姐妹也不是瘦人，然后现在就是很烦恼，想增胖（男，24岁）
请问医生有什么好的建议呢？
朱丽敏医生
你好，平时三餐饮食规律吗
患者
规律
患者
就偶尔忙的时候一餐不吃
患者
不过很少
朱丽敏医生
胃口好长不胖可能跟你脾胃运化吸收功能不好有关
朱丽敏医生
另外如果你本身能量代谢能力比较强，那么消耗热量多，也不容易长肉
患者
那需要怎么改善？
患者
比如说饮食上多吃些什么…
患者
有哪些建议呢？医生
朱丽敏医生
日常注意营养均衡，增加碳水化合物和蛋白质的摄入。
朱丽敏医生
碳水化合物如大米、馒头等主食。其次要注意优质蛋白质的摄入，如牛奶、鸡蛋、鸡鸭鱼肉等，这些均可以提供优质的蛋白质
朱丽敏医生
进餐方式以少量多餐进食，除了三餐外还可以加上点心，睡觉前一个小时可以吃一些夜宵，这样也能达到好的增肥作用
朱丽敏医生
另外要养成规律作息时间，不要熬夜，养成规律作息以后营养物质就能被更好吸收，达到增肥作用。
患者
因工作需要经常夜班 白天睡觉
患者
哎
患者
蛋白质碳水化合物和物都经常有在吃
朱丽敏医生
工作压力大吗
患者
可以吃些增肌粉或益生菌吗？
患者
不大
患者
工作很惬意
患者
很轻松
朱丽敏医生
可以吃
患者
就时常很烦恼，因体重较瘦包括外在上的自卑，时常感到不安
朱丽敏医生
增肌粉要配合一定运动量效果才好
患者
运动量具体是指哪些方面？
患者
跑步，俯卧撑，这些小运动可以吗？
朱丽敏医生
经常熬夜也会增加能量的消耗，导致脂肪不易储存
朱丽敏医生
可以
患者
医生，你说这种情况跟骨架小有关联吗
患者
因为手臂跟腿很细
朱丽敏医生
那你可以通过锻炼增肌
患者
帮助大吗
朱丽敏医生
有
患者
哪种增肌粉稍微好点，医生帮忙推荐一下呗
朱丽敏医生
康比特，肌肉科技等都可以
患者
或者是有更好的建议嘛
朱丽敏医生
或者全职牛奶也可以
患者
这个有经常在喝
患者
早餐我都是牛奶，面包，鸡蛋
朱丽敏医生
增重主要是与脂肪和肌肉为主，增加体重建议增加饮食摄入量，为身体提供合成组织所需的各种营养，饮食内容要丰富多样，不挑食，不偏食，在蛋白质摄入充足的情况下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物的食物。
患者
经常喝酒可以吗？
患者
好的 医生
朱丽敏医生
不建议喝酒，无论身体强壮还是瘦弱，喝酒对身体都不好，会伤肝和伤胃，影响食欲反而导致消瘦的。
患者
那经常性抽烟，对增重有没有影响？
患者
麻烦医生帮我制定一个更详细的增重计划
患者
万分感谢
朱丽敏医生
经常吸烟容易会变瘦，但是大多数人戒烟后会发胖
朱丽敏医生
图片因隐私问题无法显示
朱丽敏医生
为你定制的增重增肌计划，可以参考一下
朱丽敏医生
图片因隐私问题无法显示
朱丽敏医生
增肌期间多以碳水、蛋白质为主，碳水为主导。果蔬也要吃，其中含许多身体必须的微量元素与膳食纤维！也利于增肌。饮食方式以多餐少食的方式，建议每天4-5餐，条件允许可加到6餐。
患者
👌
患者
感谢医生
朱丽敏医生
不客气
患者
那就先这样了
患者
祝您工作愉快
朱丽敏医生
好的，早点休息
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咨询时间: 2023-06-15
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