我的腰坐时间长了就酸溜溜的疼，就是中间那个骨头疼，带着我的右腿骨盆和大腿连接那个地方也酸酸的疼，如果要是走路什么事都没有，趴着在想起来就使不上劲起不来缓一会就能起来，也费劲我是刚生完宝宝有2年了！刨的！（女，27岁）

意见详情：您目前的疾病可能是腰椎间盘突出症，建议可以去医院行腰椎CT。您目前可以按腰椎间盘突出症的自我预防与治疗：日常生活要注意不要搬运较大和较为沉重的物品，如需要搬运请使用双手挺胸，直起腰部搬运，避免久坐久站和腰部受凉，可以多做一些对腰部有利的运动，如拉单杠，可以拉宽椎间隙；倒走可以增加腰大肌的力量，增加腰部韧性；可以用飞燕式锻炼腰椎，身体俯卧床上，腰部和四肢用力，四肢和头部向后靠拢，肚皮着地，可以纠正腰椎生理曲度，促进突出物回纳，类似的动作还有五点支撑；在夜间休息时睡硬板床，另外将腰部垫上小枕头，可以促进腰椎的生理曲度回复正常，预防腰椎间盘突出。按照上面的方式锻炼，可以保证最大限度减缓腰痛病的发生。