脚麻了站起来崴脚了现在肿了（女，22岁）

500步的扭伤一般是超过了正常的活动范围造成的，且拉伤它会出现疼痛和肿胀，建议严格卧床休息，最好是做个放射线的检查，看看骨质有没有损伤，没有损伤，单纯的韧带损伤就休息为主就可以伤，后三天内冷腹伤后三天后才可以热敷，吃一些活血止痛类的药物，一般需要两周后症状会逐渐的缓解。它主要是韧带的牵拉上，你要有活动的话是不建议的，不利于关节和韧带的恢复，你本身会出现疼痛和肿胀，这种打封闭能止住痛，但是不能减轻肿胀。止痛药的效果不好，它只能是静止的时候正好会缓解，一旦活动的时候，症状会加重。我的建议就是注意休息。