患者
还是刚刚那一位，神灯这个一天烤个几次呢？（男，24岁）
崔晓明医生
神灯烤电最好是每天二到三次就可以啦！
患者
我买的这个烤灯没有光的，感觉不是太热
崔晓明医生
烤电热疗后需要卧床休息一下的！
崔晓明医生
不要马上活动的！尤其是剧烈运动的！
患者
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崔晓明医生
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崔晓明医生
这样的！静蹲练习！有的人也叫深蹲的！
崔晓明医生
双脚剧烈最好是与肩关节对齐的！靠在墙上慢慢下蹲的！
崔晓明医生
是距离
患者
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崔晓明医生
双足间距离
崔晓明医生
对齐肩部
患者
蹲90度？
崔晓明医生
这样双侧膝关节受力均匀一致的！
崔晓明医生
开始不需要的！
崔晓明医生
记住功能锻炼是逐渐加大角度的！
崔晓明医生
不能着急的！
患者
一天蹲个几组
崔晓明医生
开始略微曲膝关节保持一定时间的！适应了再加大角度的！
崔晓明医生
这个需要看自己的症状的！
患者
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崔晓明医生
换句话说就是股四头肌力量决定下一步的！
崔晓明医生
开始早晚做！
患者
看样子这个静蹲我最起码要坚持一个月
崔晓明医生
刚开始每次五组到十组！具体情况看自己的承受力的！
患者
这段时间我球也不打了，最起码要休息一个月
崔晓明医生
千万记住逐渐加大力度角度和深度还有次数的！
崔晓明医生
量力而为
患者
好的
崔晓明医生
如果出现痛了就停下的！
崔晓明医生
这个是度的！
崔晓明医生
把握好度！
患者
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患者
我现在在喝这个
崔晓明医生
记住欲速则不达！
崔晓明医生
没啥大用！
患者
好吧
崔晓明医生
这个换句话说也是活血化瘀药物治疗的！
患者
我静蹲的话需要带护膝去做？
崔晓明医生
对胃也有刺激的！
崔晓明医生
早期可以佩戴的！
崔晓明医生
因为早期你的股四头肌的肌肉力量差的！
患者
我这膝盖没有啥疼痛感，就是咯噔咯噔响
患者
不舒服
患者
不稳定
患者
最主要这种症状
崔晓明医生
当你的股四头肌的肌肉力量加大了！你再慢慢逐渐加大力度！
崔晓明医生
估计一个月左右就可以去除护膝锻炼为主了！
患者
好
患者
那我这段时间就不打球了？
崔晓明医生
如果你症状缓解后可以先出门走平路散步适应一下！每天最好在5000-7000步的！
崔晓明医生
最近一到俩个星期主要是减少负重活动的！再加上前面说过的！
患者
好的，那我球暂停了
崔晓明医生
二到三个星期后就可以适当散步活动的！
崔晓明医生
好的！
患者
我现在就去静蹲
崔晓明医生
呵呵！是逐渐锻炼的！
患者
嗯
崔晓明医生
不要一口吃个胖子的！
患者
药物也带着吃是？
崔晓明医生
不能着急的！
崔晓明医生
嗯！
患者
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崔晓明医生
药物现在就可以吃的！维骨力胶囊和钙
崔晓明医生
最好是白天吃为主的！
患者
西乐堡我也带着吃一盒吧
崔晓明医生
对的！
患者
好的
崔晓明医生
西乐葆如果你没有出现酸痛可以不吃的！
患者
还是有点症状的
崔晓明医生
静蹲练习也是避免你的大腿肌肉萎缩的！
患者
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患者
像我运动，打球。这个不是锻炼大腿肌肉的？为啥还要去静蹲
崔晓明医生
出现影响生活质量的症状可以吃三到五天的！
崔晓明医生
西乐葆
患者
好的，那我就吃个三天吧
患者
然后把西乐堡停了
崔晓明医生
因为你现在关节腔积液！剧烈运动会增加积液渗出的！
患者
对
患者
静蹲，对膝关节吸收积液有帮助？
崔晓明医生
长期关节腔积液容易引起关节软骨和软骨下骨损伤的！
崔晓明医生
并且容易引起滑膜炎的！
崔晓明医生
以后会加速得骨性关节炎的！
患者
好的
患者
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崔晓明医生
静蹲练习主要作用是房子股四头肌萎缩！增加股四头肌的力量的！破股四头肌发达了！膝关节的稳定性就会好的！
患者
好的
崔晓明医生
关节不稳！容易引起膝关节内所有组织比如半月板韧带损伤的！也容易引起关节软骨损伤的！
崔晓明医生
这个就好比如果脊柱不稳了！就容易引起颈椎病和腰间盘突出压迫神经一样的！
患者
那我最起码一个月内不打球
崔晓明医生
对于你最好的治疗是治疗病因的！不是治标不治本的！
患者
谢谢，医生
崔晓明医生
你目前俩大问题！换句话说就是病因
崔晓明医生
1关节腔积液2膝关节不稳的！
崔晓明医生
明白了吗！这个是你目前的俩大病因的！
患者
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崔晓明医生
比如腰间盘突出早期治疗方案是物理治疗和药物治疗的！它只是缓解症状罢了！最终保守治疗还是腰背肌功能锻炼为主的！
崔晓明医生
开始你静蹲练习不需要的！
崔晓明医生
记住加大力度和时间是一点点的！是逐渐加大的！
患者
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崔晓明医生
这就和跑步一样！开始时几百米的！适应了！就逐渐加大的！一样的！
崔晓明医生
否则会出现运动伤的！会增加损伤的！
患者
嗯
崔晓明医生
明白了吗！
患者
一上来蹲角度小点
崔晓明医生
开始你不要按网上说的做
患者
适应了，逐渐变大
崔晓明医生
开始你玩慢慢的！
崔晓明医生
嗯！对的！
崔晓明医生
理解力不错的！
崔晓明医生
孩子！你千万不要太着急的！
患者
关键是 一上来蹲个几组
患者
一组蹲多久
崔晓明医生
现在你只是轻度损伤加上膝关节不稳的早期表现的！
崔晓明医生
开始几分钟就可以了！
崔晓明医生
自己感觉一下！是否有不适的！
患者
刚刚蹲了下
患者
蹲了不到1分钟就很累了
患者
😭😭
患者
90度
崔晓明医生
自己不舒服了！这个就是人体耐受不好的表现的！就说明你锻炼大了！
崔晓明医生
开始角度三十到45就可以了！
患者
好的
崔晓明医生
三天加五到十度！
患者
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崔晓明医生
具体度数看自己的承受力和耐受情况再决定下一步的！
患者
我一天练个5组够？
崔晓明医生
可以的！但是不是自己不能坚持的！
崔晓明医生
是感觉自己刚钢出现不舒服了就可以了！
患者
好的
崔晓明医生
尤其是膝关节腔内出现不舒服的！
患者
然后适应了，自己慢慢增加
崔晓明医生
大腿肌肉可以是你刚才说过的无法坚持就停的！
崔晓明医生
是的！
崔晓明医生
每天给自己定个标准的！
崔晓明医生
适应了！就逐渐加大的！
崔晓明医生
包括角度，时间，该有次数的！
患者
好的
患者
一天做个5组，然后慢慢增加
患者
我自己打算的
崔晓明医生
换句话说你现在只是适应症锻炼为主的！运动医学也叫恢复性锻炼为主的！
崔晓明医生
呵呵！记住量力而行就可以的！
患者
一组做完，要休息多久？
崔晓明医生
不要过度了就可以的！
患者
在做下一组？
崔晓明医生
15分析左右久可以了！
崔晓明医生
逐渐这个时间就变短了！
患者
15分钟？
患者
一上来休息15分钟？
崔晓明医生
感觉好点了！可以变成十分钟左右的！
崔晓明医生
休息时间主要看你自己的耐受力的！
患者
好的
患者
明白
崔晓明医生
只要没有出现不舒服和劳累过度感就可以逐渐减少间隔时间的！
崔晓明医生
休息也是让肌肉韧带自我恢复的过程的！
患者
休息也是那种慢慢休息，不是那种蹲腿 甩腿休息吧
崔晓明医生
它是看个人耐受力的！它和你的锻炼强度和肌肉韧带的力量成正比的！
崔晓明医生
适可而止！这个是需要看自己的身体健康程度来决定的！
崔晓明医生
记住细节决定成败得失的！
崔晓明医生
不能急于求成的！
患者
嗯
患者
谢谢
崔晓明医生
度不把握好！锻炼过度了！就是一种损伤和伤害的！
崔晓明医生
希望能帮到你，同时也麻烦给我一个"五星好评"很满意就可以的！😊打分和文字评价，以便我改进工作，继续进步，为方便找我，请点击我的头像+关注 ！还有什么疑问尽管留言。我方便时会及时回复你的！加我粉丝复诊时送打折券的！同时方便你找到我的！祝您生活愉快！好的孩子！一切顺利！重在坚持不是量的！
崔晓明医生
加油！
崔晓明医生
坚持就是胜利✌！
崔晓明医生
你只是锻炼为主不是竞技比赛的！
患者
好，我慢慢来
崔晓明医生
平时注意保护保养的！
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咨询时间: 2018-02-07
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