患者
男朋友身高185。体重190多，每天上班在外面来来回回的走。之间也会开车。就是不瘦。能有什么好的食谱。可以帮助他么？（男，27岁）
王林医生
你好，减肥一定要运动的，建议你每天坚持运动，可以跳绳，慢跑，打羽毛球，游泳等，每天运动最少40分钟，减肥都是先瘦腰腹部，然后四肢。最后才是脸部。坚持才可以。饮食控制，不吃油腻食物，多吃蔬菜水果，不熬夜，减肥都是长期的，坚持下去才可以。
王林医生
健康减肥建议：控制饮食，加强运动。一、饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖；中午主食可减少三分之一，正常吃菜；晚餐要少，不吃主食或用少量水果、西红柿代替。2、主食：主食就是日常吃的米饭、馒头、饼之类的，增加粗粮（玉米、燕麦、黑米、小米、薏仁、山芋等）摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一左右。强调一点，只是增加粗杂粮的比例，主食总量不可以增加，甚至需要适量的减少。3、蔬菜：每天吃蔬菜一斤以上，绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。4、肉蛋奶类：控制饮食减肥时，应注意蛋白质的补充，每天保证一杯牛奶、一个鸡蛋，2-3两瘦肉（禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾）。5、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，可先吃蔬菜，增加饱腹感，而且促进排便，减少脂肪吸收。6、禁食甜食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物。二、运动：运动可以消耗能量，促进新陈代谢，增加基础能量的消耗，1、每次慢跑或者跳绳，打羽毛球四十分钟到一个小时； 2、每天运动1-2次，每周运动5-7天；3、局部运动：局部肥胖的可以加强局部运动；4、有时间还可以学习一下瑜伽、健身操，或者去健身房加强运动。
患者
可是主食含大量淀粉。这样可以么？
王林医生
可以少吃，主要以蔬菜为主，
患者
他可能没有时间去锻炼。平时工作的走动。是不是就可以了
王林医生
那个远远不够的，每天最少要保证40分钟的运动才可以。可以晚上下班去运动的，挑食，慢跑，羽毛球都可以的，
患者
挑食？
王林医生
不用一定去健身房的，在楼下，或者是空地跳绳都行的
患者
小龙虾是不是不可以吃了？
王林医生
跳绳，，打错了，，不好意思
王林医生
可以吃，但是不能吃太油
患者
平淡为主。对么
患者
清
王林医生
是的，少吃油腻食物，少吃盐
患者
酸奶。可以么
王林医生
可以的，每天一杯酸奶可以帮助消化的
王林医生
你早餐要保证鸡蛋1个，牛奶一杯，另外的主食你可以选择，包子，饼都是可以的，午餐要荤素搭配，主食类的少吃，多吃点蔬菜和豆腐制品，肉类尽量选择瘦肉或者海鲜，晚餐可以少吃一点主食和瘦肉或禽肉，主要还是以蔬菜为主吧，不要吃夜宵
患者
晚上喝酸奶可以么？
王林医生
最好就是晚上喝酸奶，早晨喝牛奶
患者
吃完饭。多久可以躺下？以至于不胖
王林医生
建议是饭后1个小时以后
患者
好的，
王林医生
嗯
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
咨询时间: 2016-07-29
该条问诊记录已由春雨医生整理点击查看总结
