患者
我大腿上后面有很多肥肉，然而我大腿前面有肌肉，因为骑车骑的，小腿肚子上也有肌肉，我想减去大腿后面的肥肉和腿肚子上的肉，可我没有很多时间去锻炼，我不想要肌肉，想问问怎么样吃饭才会变瘦（女，16岁）
陈超医生
你好，很高兴为你解答
陈超医生
瘦腿有三种方法：1 、您可以每天做35分钟的运动，具体的动作有%3A您可以躺到床上，双手放到身体两侧，双腿向上抬起九十度，持续两分钟分钟， 2.或者可以每天快走35分钟以上也是可以起到瘦腿的作用的。 3.可以做空蹬自行车运动， 仰卧在床上，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。 多做腿部拉伸运动，脚尖着地，收腹，背靠墙，努力拉伸，也可以达到瘦腿目的。
陈超医生
瘦小腿：1，双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。2，侧躺在床上，然后胎腿侧踢，这样不仅瘦小腿，还能瘦大腿，还提臀，还瘦腰。3，躺在床上，然后抬起腿与身体垂直，然后脚尖向里勾，反复的勾十几分钟。 .瘦小腿肌肉A、拍打放松肌肉法：肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上%2C把脚自然弯曲成90度%2C手握空心拳敲打小腿肌肉的地方%2C两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
陈超医生
参考一下
患者
但做这些运动会不会使腿上的肌肉更多
陈超医生
这些不会的
陈超医生
这些是单纯瘦腿的
患者
哦，就还在坚持
陈超医生
嗯嗯
陈超医生
给你一天食谱参照，早餐一杯牛奶或者豆浆，一个煮鸡蛋，还有加几片面包，全麦的。午饭 米饭或者杂粮，来点素菜比如卷心菜洋葱，白菜，胡萝卜，肉类也可以来点牛肉。晚饭就要吃的少一点，可以来点粥
患者
那平常在吃方面应该注意些什么呢
患者
哦
患者
最主要还是晚饭要少吃点是吧
陈超医生
晚饭要少吃
陈超医生
上面的饮食你参考一下
患者
嗯嗯，其实因为年龄小就不太敢吃太少，怕营养不良
患者
是不是要少吃甜的
患者
我现在九十八斤左右
陈超医生
上面的饮食是参考你可以根据那个自己调整，是不会营养不良的
陈超医生
甜食要少吃了
患者
像糖之类的就不可以了吧
陈超医生
少吃一点就行
患者
我现在每天上学骑车，去的时候骑40分钟，回来的时候骑四十分钟，你觉得这样可以吗
陈超医生
这样的时间挺多了，
患者
哦，这样是不是能瘦腿
陈超医生
回家之后记得放松一下腿部，不然容易长肌肉
患者
哦，谢谢医生
陈超医生
不客气，如果你觉得我的建议对你有帮助，请给个 “很满意”，同时你还可以关注我的诊所，方便日后的提问，我还会为您提供更多的营养知识，祝你身体健康～
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咨询时间: 2016-04-14
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