患者
高中生怎样减肥最快最有效（女，16岁）
沈果林医生
您好，可以告诉我你的身高和体重吗？
患者
身高167
患者
体重145
沈果林医生
什么时候开始长胖的呢
患者
三四岁
沈果林医生
嗯，那这样会比其他人减肥慢一点，不能太着急。这个心理要有准备。
沈果林医生
平时三餐具体吃什么可以描述一下吗
患者
早餐就吃一些面条，水饺，馄饨，包子之类的，午餐盒晚餐都在学校食堂吃，一般就吃些盖浇饭，煲仔饭，麻辣香锅，汉堡之类的，晚餐喝些柠檬水或者奶茶，再吃些三明治或者鸡肉卷。
患者
主要是小时候特别瘦，就有次一天喝完了半箱酸牛奶
患者
就一下胖起来了
沈果林医生
你吃的这些都是比较容易发胖的呢
沈果林医生
面条这些比较精细，升血糖比较快
沈果林医生
盖浇饭，汁里的油是比较多的
沈果林医生
奶茶是外面店铺卖那种？有些奶茶即使不加糖，珍珠这些也有很高糖分
患者
哦～
患者
那么应该怎么吃呢？
患者
我胖起来的原因是为啥呀？
患者
呜呜呜
沈果林医生
减肥饮食建议 1.三餐比例 早餐：午餐：晚餐= 3:4:3. 你也可以调整4:4:2 。 记得，千万不能不吃晚餐，也不要一天只吃一顿。三餐都要好好吃。 每餐饮食结构： 主食（提供碳水化物）+肉蛋类+蔬菜 三种都要有。 主食：要选择粗粮，或者粗细结合。 例如燕麦、红薯、玉米、土豆、淮山、芋头、糙米、紫米、红豆、绿豆等等。胃好的可以吃100%粗粮，也可以粗粮加白米饭。 主食禁忌：粥粉面、肠粉、炒粉炒面、精白米饭、包子、馒头 肉类：鱼肉、瘦鸡肉、瘦牛肉都可以。 禁忌吃动物的皮。 蔬菜：尽量多吃，一天一斤。绿叶菜每天要有。其他蔬菜颜色越丰富越好。 2. 水果 中午饭后不要马上吃水果。可以在加餐的时候吃。水果一天200-300克就行。 一根香蕉大约120g。 3.饮料零食 饮料（什么益生菌、醋酸饮料都不行）基本都不能喝，除非是无糖的。零食要看配料表。
沈果林医生
你按照这个减肥建议去吃
患者
好滴好滴！
沈果林医生
你吃的饮食容易能量超标
沈果林医生
每天也要运动哈
患者
好的好的
患者
医生，那么熬夜会有危害嘛？
患者
就是对减肥有影响吗？
患者
加糖的燕麦粥可以吃嘛？还有豆浆加糖的那种
沈果林医生
会的
沈果林医生
熬夜会影响内分泌
沈果林医生
也会影响代谢
患者
加糖的燕麦粥可以吃嘛？还有豆浆加糖的那种
患者
医生！
沈果林医生
加糖不可以哦
沈果林医生
要控糖，不可以吃额外加糖的东西
患者
好的哦！
患者
医生，那么少吃会瘦嘛？
沈果林医生
少吃，要看怎么吃，盲目节食是不会瘦，瘦了也会反弹，或者影响月经
沈果林医生
前面发的那个饮食建议，按照那个去吃
患者
那么吃减肥药呢？
患者
好的
沈果林医生
食谱举例 早餐 燕麦或者玉米一根，鸡蛋一个，牛奶一杯 午餐 糙米饭 西蓝花炒虾仁 水煮豆腐 晚餐 杂粮饭 水煮菜心 鸡胸肉丸
沈果林医生
减肥药不建议
患者
好的好的
患者
但在学校食堂好像没有这些
沈果林医生
玉米土豆有吗
患者
有什么热量特别少的菜嘛？
沈果林医生
土豆可以替代米饭
沈果林医生
多吃蔬菜，肉类选择鱼肉，鸡肉，鸡肉不要吃鸡皮
患者
好的好的
患者
那速食土豆泥可以嘛？
患者
有的
沈果林医生
有没有配料表，没有加太多糖油的可以
沈果林医生
速食产品要看看配料表，营养成分表
患者
好的好的
患者
那么按照这个吃法，一个月可以瘦下来多少啊？
患者
多久可以明显瘦下来啊？
患者
我是那种脸比较大的
沈果林医生
健康的速度是一个月瘦4斤左右，瘦的脂肪为主，腰围这些变化会明显
沈果林医生
如果你节食减肥，同样少四斤，可能少的是水分和肌肉，形体看起来变化不大
沈果林医生
所以按照健康的方法去减是比较好的
患者
好的好的
患者
谢谢医生哦！
沈果林医生
嗯嗯不客气😊
患者
希望可以早日瘦下来！
患者
祝您工作愉快！顺利哦！～
沈果林医生
16岁还是多用功学习，减肥精力不要花费过多哈～不要影响到学习
沈果林医生
加油！
患者
嗯嗯！
沈果林医生
😊
沈果林医生
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患者
好滴好滴！
沈果林医生
谢谢😊
患者
😊😊
患者
谢谢医生！
沈果林医生
祝你早日减肥成功
患者
好滴好滴！
沈果林医生
👍👍👍
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咨询时间: 2020-11-12
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