春雨医生

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怎么能快速减肥。。。(男,17岁)

谭雪敏医生

您好,很高兴为您解答

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你好

谭雪敏医生

长胖是一个过程,因此减肥也是一个过程,健康的减肥是一个渐进的过程

谭雪敏医生

减肥最有效而又健康的方法应该是合理饮食加上适量运动! 您可以参考以下几点建议: 1.改变饮食习惯,减少主食的摄取,多吃蔬菜水果以及粗加工的粮食类,如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米等,增加膳食纤维的摄入。 2.增加优质蛋白的摄取量,如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类等,优质蛋白可以促进脂肪的燃烧。 3.适量摄入坚果类、菌类、海藻类等,增加微量元素的摄入,帮助减肥。 4.适当减少食量,晚饭不要吃的太多,多摄取水果蔬菜充饥。 5. 减少高脂肪,高能量的摄入(甜食,油炸食品,肥腻食品等),忌吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类。 6. 养成良好的进食习惯,细嚼慢咽利于消化吸收。 7.餐后15分钟后散步30分钟以上 8.多做有氧运动,大量消耗脂肪,比如慢跑、快走,多做呼啦圈运动,睡前坚持按摩腹部,腰部就会纤细起来哦。每天坚持运动一个小时以上,游泳,跳绳,散步,健身操……

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怎么能快速

谭雪敏医生

因为不建议药物和节食减肥,所以很难快速

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患者

不吃饭能减么

谭雪敏医生

那是不健康的,可能导致的结果是脂肪没减掉,先营养不良了

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患者

奥谢谢

谭雪敏医生

不客气

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咨询时间: 2015-12-29
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谭雪敏
谭雪敏  营养科 公共营养师 已认证
春雨公众营养专家团
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