我今年25岁 178高 196斤 两三年前好像还不是易胖体质 也是经常吃喝夜宵 但体重都是130左右 近两年体重开始猛涨从130到了196 睡觉经常被自己呼噜声吵醒 所以下定决心减肥 跑了大概一个星期 每天3.5公里 30分钟 体重貌似没什么变化有时还会长两斤 我不跑步的时候经常吃夜宵体重也是不变 要么涨两斤 要么瘦两斤的幅度 朋友说跑30分钟等于没跑 因为30分钟前消耗的是糖分 30分钟后消耗的才是脂肪 请问是这样嘛？（男，25岁）

运动了就会有消耗，你现在体重过高。现在有运动很好，可以慢慢加长到1小时。午餐:1碗饭，2-3两肉，大量蔬菜。晚餐:1碗饭，2两肉，大量蔬菜。下午加餐一个拳头大小水果。下午加一个拳头大小的水果。建议搭配这样子吃，运动+饮食，才能减得更好。带上护膝吧。把肉吃足了。不是说吃越少越好的。其实适量就好。其他适量就好。如果以前没有运动的习惯，是正常的。再配合运动。