怎么 减肥，长个（女，18）

想要减肥,其实还是需要从饮食以及运动上入手。饮食上,一定要吃早餐。可以适当增加膳食纤维量,同时增加蔬果比例,这样可以帮助你增加饱腹感。避免高热量的食品,如油炸类,高糖类,快餐类等。中餐八分饱,晚饭五分饱最佳。运动上,每天坚持运动40分钟以上,并且心率应有明显提高才有效果。针对您的情况,建议您保证蛋白质和钙质的补充,可以在晚餐用杂粮粥代替白米白面,效果不错。用酸奶,豆浆和小把的坚果代替零食。减肥最好循序渐进,千万不要因为减肥而伤害了身体,健康减肥最美丽。祝您成功。