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问题描述:
女孩15岁120斤，该怎样减肥？不吃药就可以减肥（女，15岁）
分析及建议:
宝贝。你有多高呢？还是学生吗？
患者
女孩15岁120斤，该怎样减肥？不吃药就可以减肥（女，15岁）
赖晏医生
宝贝。你有多高呢？还是学生吗？
患者
嗯，1米53左右，
赖晏医生
健康减肥方法是合理饮食加上适量运动。就是人们常说的“少吃”“多动”，或“管住嘴”“迈开腿”，具体就是下面几点：1、改变饮食习惯，主食改为50％粗粮如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米，红薯等，增加膳食纤维的摄入。2、增加优质蛋白的摄取量，如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类，奶制品，坚果等。3、适量使用营养补充剂，增加维生素矿物质的摄入，帮助能量代谢。4、适当减少食量，晚饭不要吃的太多，适当多摄取蔬菜水果充饥。5、少吃或不吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类，甜食，果汁，饮料，冷饮等高热量食物。6，使用全面营养，易有持续饱腹感，低能量的代餐，7，增加体力活动，保证步行6000以上，多做有氧运动如步行，骑车，八段锦，健身舞，韵律操，跳绳，结合无氧锻炼如短跑，俯卧撑，平板支撑，深蹲等。8，多喝水，每天1600毫升以上。
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咨询时间: 2015-07-14
