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问题描述:
长期坐而腿胖应怎么办（女，16岁）
分析及建议:
你好！很高兴为您解答。
患者
长期坐而腿胖应怎么办（女，16岁）
董会平医生
你好！很高兴为您解答。
董会平医生
平时要注意，有空一定起来活动一下。
董会平医生
可以通过运动来减的
董会平医生
请问您是大腿较胖还是小腿呢?
患者
似乎都挺胖的
董会平医生
能告知你的身高和体重吗?
董会平医生
瘦小腿：1、坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。2、睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体呈90度，长期坚持。3、每天早晚按摩5分钟，一定要从脚踝处向上推才行。另外还可踮脚尖，多游泳，走路。对于肌肉型小腿，瘦起来较困难，首要的是打松结实的小腿，每边5分钟，然后再进行踮脚运动，做到酸痛更好，抬高脚做压腿运动也行。
董会平医生
瘦大腿：1、倒踩自行车，2、向后踢腿，向后踢到极限后保持5秒，每次踢10至15次，这个动作还可翘臀。3、*步，左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿与小腿呈直角，双手向上举，保持10秒，左右腿重复做15次，4、侧抬腿，减大腿内侧。5、看电视时坐在椅子上，膝盖不弯曲，将一条蹆抬起再放下，反复8到10次再换另一起，也可减大腿肉。
董会平医生
这些都是针对性强的运动，坚持练，会有效果的。
患者
身高170，体重140
患者
关键现在上学没时间
董会平医生
你的理想体重为65公斤，这个值正负10％都是标准的。
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咨询时间: 2016-12-03
