患者
我是男生23岁;怎么合理减肥呢,我现在体重192斤身高174(男,22岁)
陈超医生
你好,很高兴为你解答
陈超医生
平时运动吗?
陈超医生
陈超医生
减肥可以通过合理的饮食和有效的运动来调节。在减肥的过程中需要规律性饮食,多吃新鲜的蔬菜水果,主食以粗粮杂粮为主,摄入优质的蛋白如鱼虾奶蛋,少吃甜点,饮料以及高热量食物,早餐午餐正常吃,晚餐可以酌情减量,尤其是主食的量。运动通常选择有氧可持续运动,例如散步,慢跑,通常每天半个小时。
陈超医生
给你一天食谱参照,早餐一杯牛奶或者豆浆,一个煮鸡蛋,还有加几片面包,全麦的。午饭 米饭或者杂粮,来点素菜比如卷心菜洋葱,白菜,胡萝卜,肉类也可以来点牛肉。晚饭就要吃的少一点,可以来点粥
患者
平时也不运动;我上班也天天坐着;就是最近感觉这半个月胖了10斤多
患者
早餐就一杯豆浆和鸡蛋不行吗,我早上不爱吃主食;大部分都是中午多吃;晚上吃5.6根黄瓜
患者
减肥产品应该吃啥不能反弹吗,我现在晚上喝点菊花茶有害吗,我不怎么爱喝白开水
患者
能给一个主要的减肥方案吗,
患者
和吃的营养食谱吗
陈超医生
陈超医生
患者
我缺钙质:现在就是早上溜达20分钟;晚上溜达一个小时;我一慢跑脚掌抽筋;和腿里头疼;这样溜达管用不呢;我才实行两天
患者
我中午有睡午觉的习惯;11点睡觉14点起来
患者
晚上大部分都12点睡觉6点20起来
患者
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患者
现在吃这钙片呢
陈超医生
陈超医生
患者
哦哦;休息时间我还用条例一下不呢;中午可以睡午觉不呢
陈超医生
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咨询时间: 2017-04-04