身高183厘米 体重210斤 怎么减肥（男，22岁）

减肥首先需要控制好饮食，控制饮食是基础。饮食应该少吃主食(也就是含碳水化物高的食物:淀粉类，糖类)，还要就是少吃脂肪含量高的食物，最好是不吃，比如(肥肉，油腻，油炸油煎食品等)。饮食上要注意，每一餐主要少吃主食，每餐可以多吃新鲜蔬菜，吃一些蛋白质含量高的食物(比如:瘦肉，低脂纯牛奶，鸡蛋，豆制品等)，这样营养既能保证，又能控制好体重，而且蛋白质含量高的食物容易有饱腹感，不容易感觉饿，脂肪含量很少，不容易发胖。三餐前喝一杯200ml水，多喝水对皮肤也是很好的。然后要加上适量的运动，这样才能健康合理减肥，效果是比较好的。比较好运动建议:慢跑40~60分钟。